24式简化太极拳完整版（太极拳口诀24式简化）

本文目录

• 太极拳口诀24式简化
• 二十四式简化太极拳招式名称有哪些
• 24简化太极拳拳谱有哪些
• 简化二十四式太极拳的动作名称
• 24式太极拳每一个招式的名称
• 太极二十四式名称

太极拳口诀24式简化

太极拳口诀24式简化

　　在练习太极拳时动作是否到位很重要，但是人的呼吸也要做到自然呼吸，要与其动作相结合，同样，24式简化太极拳也不例外，下面我就来为你介绍一下关于24式简化太极拳，赶紧学习一下吧!

　　 24式简化太极拳

　　 动作及口诀

　　 一、起势

　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　　 二、野马分鬃

　　A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　　 三、白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　　 四、搂膝拗步

　　A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

　　B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　 五、手挥琵琶

　　二十四式太极拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　　 六、倒卷肱

　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　　 七、左揽雀尾

　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　 八、右揽雀尾

　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　 九、单鞭

　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　　 十、云手

　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　　 十一、单鞭

　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。》》》24式太极拳的姿势要求

　　 十二、高探马

　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　　 十三、右蹬脚

　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　　 十四、双峰贯耳

　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　　 十五、转身左蹬脚

　　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。》》》24式太极拳视频 挥舞拳脚展示太极魅力

　　 十六、左下势独立

　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌

　　 十七、右下势独立

　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　 十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

　　 十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

　　 二十、海底针

　　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　　 二十一、闪通臂

　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　 二十二、转身搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　　 二十三、如封似闭

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　 二十四、十字手，收势

　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

　　 太极拳

　　 演练注意事项

　　 心静体松

　　所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　 圆活连贯

　　“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　 虚实分明

　　要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的.手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　 呼吸自然

　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!

　　 结语： 上文中介绍了关于24式简化太极拳的动作名称及其口诀，各位爱好太极拳的朋友们不妨学习一下。同时，在练习24式简化太极拳的同时，要注意该太极动作的动作注意事项，这样才能练出好的一套太极拳。

二十四式简化太极拳招式名称有哪些

1.起势    2.左右野马分鬃    3.白鹤亮翅    4.左右搂膝拗步    5.手挥琵琶    6.左右倒卷肱    7.左揽雀尾    8.右拦雀尾    9.单鞭    10.左右云手    11.单鞭    12.高探马    13.右蹬脚    14.双峰贯耳    15.转身左蹬    16.左下式独立    17.右下式独立    18.左右穿梭    19.海底针    20.闪通臂    21.转身搬拦捶    22.如封似闭    23.十字手    24.收势

太极拳基本技术： 

一、运动特点

1.轻松柔和：太极拳架势比较平和舒展，动作要求不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般来说，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

2.连贯均匀：整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，前后贯穿，如行云流水，绵绵不断。

3.圆活自然：太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。

4.协调完整：在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意思、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。

二、动作要领

1.以意导动：即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要注意用意识来支配，“神威主帅，神为驱使”，“以动形随”。

2.注意放松，不用拙力：太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳定的状况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫阻碍地迅速集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧性的内劲特点。

3.虚实分明，重心稳定：练太极拳时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变化和转换重心的活动，由虚到实，或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。以达到太极拳“中正安舒”的要求。

4.呼吸自然，配合动作：练太极拳，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是由实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是由虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然稳妥，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。

三、手型

1.拳：握拳同长拳，拳心略含空。

2.掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陈式太极拳的掌型 “瓦拢掌”。要求拇指根部与小指根部微内合，中指、食指、无名指微向后伸张。

3.勾：同长拳，但须自然。

四、步型

1.弓步：与长拳相同，但要求前后脚横向距离是10—30厘米，后腿自然直。

2.仆步：与长拳相同，但要求仆步腿自然伸直。

3.虚步：与长拳相同。

4.独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂，大腿高于水平。

24简化太极拳拳谱有哪些

　　24式 太极拳 简易套路，是一种健身拳术。在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。以下是我为大家整理的24简化太极拳拳谱，希望你们喜欢。

　　1、起势 动作分解：

　　左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

　　2、左右野马分鬃 动作分解：

　　(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

　　(2)右野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

　　(3)左野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

　　3、白鹤亮翅 动作分解：

　　跟步抱球、后坐转体、虚步分手

　　4、左右搂膝拗步： 动作分解：

　　(1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推

　　(2)右搂膝拗步：后坐撇脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

　　(3)左搂膝拗步：后坐撇翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

　　5、手挥琵琶 动作分解：

　　跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

　　6、左右倒卷肱 动作分解：

　　(1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

　　(2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

　　(3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

　　(4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

　　7、左揽雀尾 动作分解：

　　转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

　　8、右揽雀尾 动作分解：

　　转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

　　9、单鞭 动作分解：

　　转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

　　10、云手 动作分解：

　　(1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

　　(2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

　　(3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

　　11、单鞭 动作分解：

　　转体勾手、转体迈步、弓步推掌

　　12、高探马 动作分解：

　　跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

　　13、右蹬脚 动作分解：

　　穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　　14、双峰贯耳 动作分解：

　　收腿落手、迈步分手、弓步贯拳

　　15、转身左蹬脚 动作分解：

　　后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　　16、左下势独立 动作分解：

　　收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　17、右下势独立 动作分解：

　　落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　18、右左穿梭 动作分解：

　　(1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

　　(2)左穿梭：后坐撇脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

　　19、海底针 动作分解：

　　跟步松手、后坐提手、虚步插掌

　　20、闪通臂 动作分解：

　　提手收脚、迈步分手、弓步推掌

　　21、转身搬拦捶 动作分解：

　　转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳

　　22、如封似闭 动作分解：

　　穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌

　　23、十字手 动作分解：

　　转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱

　　24、收势 动作分解：

　　翻掌前撑、分手下落、收脚还原

　　太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传 统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有野马分鬃搂膝拗步倒卷肱棚捋挤按单鞭云手左右蹬脚独立穿梭海底针闪通臂、搬拦锤等

　　《简化太极拳》的挂图和书籍出版了数百万册(张)。仅北京一地，1980年就建立了140多处太极拳辅导站，举办过800多期太极拳训练班，参加活动者达4万人次以上，这些辅导站传授的主要是简化太极拳。 自推广以来版本读物(包括近10多年来不断出版的光碟教材)已不下数十种。

　　1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式，孙式太极拳的撤步，跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。

　　《简化太极拳》一书的主编和执笔者、该套路首个中国教练员培训班执教者李天骥，字龙飞，1914年12月20日出生于河北省安新县，父亲李玉琳是山东国术馆教务长、著名 武术 家，李天骥幼承家技，并得孙禄堂、李景林等前辈的直接训导，精形意、八卦、太极，尤擅武当剑术。

　　太极拳起源于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术， 其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术，太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱， 太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异，但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。太极拳作为拳术之一，早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、软手，至清朝乾隆年间(公元1736～1795年)，山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易·系辞》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。

　　天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的，太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如，一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。

点击下页还有更多 》》》太极拳的总体特点

简化二十四式太极拳的动作名称

简化二十四式太极拳的动作名称如下：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

简化二十四式太极拳是原国家体委（现更名为国家体育总局）在1956年组织有关太极拳专家汲取杨氏太极拳的精华改编而来，与传统的太极拳套路相比，其内容更显精练，动作更显规范，也能充分体现太极拳的运动特点。

扩展资料

简化二十四式太极拳演练注意事项

1、心静体松

在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2、圆活连贯

肢体连贯，在动作转换过程中以腰带跨，以跨带膝，以膝带足，以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手；动作与动作之间要活顺、自然。

3、虚实分明

虚实变换要适当，在运动中虚实要互相渗透、变化灵活。

4、呼吸自然

呼吸应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

参考资料来源：百度百科—24式简化太极拳

24式太极拳每一个招式的名称

1. 起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

2. 左右野马分鬃

（1）①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

（2）①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

（3）①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

3. 白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 

4. 左右搂膝拗步

（1）①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

（2）①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

（3）①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。  

5. 手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。     

6. 左右倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

7. 左拦雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。     

8. 右拦雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。     

9. 单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

10. 云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)    

11. 单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。     

12. 高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

13. 右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。      

14. 双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。   

15. 左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

16. 左下式独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

17. 右下式独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。   

18. 左右穿

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架，⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

19. 海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌。      

20. 闪通背

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。    

21. 转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

22. 如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。   

23. 十字手

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。       

24. 收势

①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

参考资料：

百度百科——太极拳

太极二十四式名称

二十四式太极拳名称：

1、起势

2、左右野马分鬃

3、白鹤亮翅 

4、左右搂膝拗步

5、手挥琵琶 

6、左右倒卷肱

7、左揽雀尾 

8、右拦雀尾

9、单鞭 

10、左右云手  

11、单鞭 

12、高探马

13、右蹬脚 

14、双峰贯耳  

15、转身左蹬脚

16、左下式独立

17、右下式独立  

18、左右穿梭

19、海底针 

20、闪通臂

21、转身搬拦捶  

22、如封似闭          

23、十字手         

24、收势

扩展资料

24式简化太极拳的演练注意事项

心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。

肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚。

上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

呼吸自然

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品