郑多燕十分钟瘦腰消耗多少卡路里？郑多燕健身操早晚各练习30分钟以上会有效果么不做球和其他的，制作有氧肢体运动的那些

本文目录

• 郑多燕十分钟瘦腰消耗多少卡路里
• 郑多燕健身操早晚各练习30分钟以上会有效果么不做球和其他的，制作有氧肢体运动的那些
• 《郑多燕减肥效果怎么样》
• 跳郑多燕小红帽减肥真的管用吗
• 郑多燕减肥操怎么扭动小蛮腰
• 郑多燕减肥操每天练几次
• 请问郑多燕减肥哪一套对瘦腰腹更有效呢
• 郑多燕减肥操瘦腰效果好不好一天做一次呢需要做多久，我是属于腰上有点肉肉的
• 跳郑多燕减肥操中间可以休息一天吗
• 郑多燕瘦腿多久有效

郑多燕十分钟瘦腰消耗多少卡路里

几百吧。，十分钟还可以快跑会消耗更多，有时候有氧呼吸和无氧呼吸交替进行会让人更舒畅，无氧呼吸多的话比如快跑就会提高体能促进消耗更多额脂肪，对减肥也很有好处的，另外坚持每天运动的同时增加吃俏佳姿瘦身食物像蔬菜水果这样的都很好的啦，所以这样一个过程坚持下来效果就会比较好的啦

郑多燕健身操早晚各练习30分钟以上会有效果么不做球和其他的，制作有氧肢体运动的那些

如果你能坚持做郑多燕1，早晚各做一次，相信不出一个月，就会有效果的。 但一定要注意下蹲动作，别伤到膝盖。下蹲时一定膝盖不要超过脚尖，我去年做的时候就伤到膝盖了。 郑1的下蹲动作非常多，不过做起来很过瘾。做完郑1后再做郑3就会感觉没有什么意思了，郑4的动作有些难度，类似瑜伽一样。你可以根据自己身体情况换着做。

《郑多燕减肥效果怎么样》

　　郑多燕减肥操需要每天坚持，可以有很好的效果。　　第一种：郑多燕瘦手臂操　　1：双腿分开，右脚向前跨出，膝盖弯曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身体向前倾，右手放在右腿的膝盖上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。　　2：向后伸直左臂，让左臂平衡地面，保持数秒，然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次，然后换右手练习。　　第二种：双臂运动　　双脚打开，双臂以画圆的方式慢慢向上举起，指尖朝上。一边吸气，一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气，然后放下手臂。重复做两次。　　身体前倾，背部要挺直。双脚打开，左右双手大幅度摇动，甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样，左右为一次，共重复做8次。挺直身体后，再重复做8次。　　第三种：瘦肩背操　　STEP 1：双腿并拢，膝盖稍微弯曲，双手指尖相对，稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜，挺直腰背，头抬起望前方。　　STEP 2：慢慢将双臂向上抬起，掌心向后，然后放下双臂恢复到开始姿势，重复练习多次。　　第四种：郑多燕瘦腰腹操　　STEP 1：仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。　　STEP 2：吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1，重复练习这个动作数次。　　第五种：郑多燕翘臀操　　1：跪姿，双腿双手分开，大腿垂直地面，小腿和脚背贴地。双手在肩膀正下方，支撑地面。　　2：大腿和小腿保持直角，向上抬起左腿，直到大腿平行地面。然后放下，换右腿重复动作，双腿交替重复练习数次。　　第六种：左右扭胯　　双手放在盆骨位置，按照节拍左右晃动扭胯，共做16次。　　第七种：郑多燕锻炼肌肉操　　双肘抬起与肩部同高，双手在胸前两侧的位置，双手握拳，大拇指向上。慢慢吸气，同时数4下，胳膊向外伸出，大拇指向下。呼气，同时数到4，然后回到开始位置。这个动作共做8次。　　效果：锻炼胳膊后侧的肌肉。　　第八种：郑多燕锻炼上臂操　　骨盘向左摆动，双手张开与肩膀同高，手掌向下。然后骨盘向右摆动，双臂向上抬起，在头顶做拍手状。共做16次。手臂放下的时候，手肘不能弯曲。摆动骨盘的时候，上身要保持不动，这样效果会更加好。　　效果：锻炼肩膀、上臂。　　第九种：郑多燕促代谢操　　仰卧在床上，右脚自然屈起，左脚脚尖伸直，左腿笔直地挺起，一直向上举起到最大限度，然后保持这个姿势10秒，让滞留在下半身的血液回到上半身。然后放下左脚，换右脚重复动作。每条腿重复做10次。这个动作可以促进腿部新陈代谢，让双腿恢复正常的血液循环。　　第十种：郑多燕减腹操　　仰卧在床上，双脚伸直，脚尖伸直。弯曲一侧膝盖，双手抓着膝盖靠向胸口，伸展背部和骨盆。保持这个姿势5秒，然后放下，换另一条腿重复动作。每侧腿练习10次，练习的时候记得脚尖要绷直，这样可以改善小肚子。　　第十一种：郑多燕瘦臂操　　交叉双腿坐在床上，挺直腰背，弯曲左侧手臂，然后举起右侧手臂。慢慢向左侧弯曲，用左手手肘支撑地面，右侧手臂跟随腰部弯曲，最大限度地拉伸腰部。拉伸的时候臀部不能离开地面。保持这个姿势3秒，然后换另一侧重复动作。

跳郑多燕小红帽减肥真的管用吗

说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。

郑多燕减肥操怎么扭动小蛮腰

左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举，顺便伸展拉伸手臂线条。　　1.手合掌向上举，手臂要伸直，收紧小腹，腰臀往右摆。　　2.手向两边平伸，缩紧小腹，腰臀使劲往左摆。　　3.双手合掌后向下举，手臂要伸直，收缩小腹后，腰臀往右摆。　　Tips：这三个基本动作熟练后，连起来一起做，瘦腰提臀的效果会更好。

郑多燕减肥操每天练几次

我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。

请问郑多燕减肥哪一套对瘦腰腹更有效呢

还记得老妈因为生完弟弟后，胖了好几十斤，每天晚上坚持去跳广场舞，可以那时候还是没瘦下来，老妈那段时间心情很郁闷，老是买各种各样的减肥产品，效果都不大好，自己也失去了信心。作为我来讲肯定要替老妈分忧，自己每天在网上货比三家，直到看了这款产品后，我进行了多方面的沟通，感觉他们很正规，而且保证效果，无效退款，我果断的用了我上班的工资，给老妈买了四个疗程，两月下来，老妈的游泳圈没有了，【瘦了好几十斤】，身材比之前还要棒，大家去看看吧，

郑多燕减肥操瘦腰效果好不好一天做一次呢需要做多久，我是属于腰上有点肉肉的

郑多燕实际上是塑形的，真正要减肥的我建议你跳PUMP 一星期下来，效果超好的 。

跳郑多燕减肥操中间可以休息一天吗

可以的，不过效果就没那么好了。建议还是连续坚持跳，这样每天的效果都积累起来会比较快的，如果相隔一天也可以，就是慢一点，可以吃个俏佳姿帮助提高新陈代谢加快瘦身进度哦。另外也可以做伏地静止动作啊，伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。

郑多燕瘦腿多久有效

郑多燕减肥舞的第一个部分是街舞操疗效主要是瘦腿部。为什么街舞就是瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动.在这个运动当中腿部是活动最充分的部分。注意事项是：运动过程中要保持一定的规律，切记过快和无度而造成肌肉拉伤.郑多燕减肥舞的第二部分是哑铃操主要用来瘦手臂。这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂.在这个运动中，一定要注意这几个问题，不然或许会适得其反，轻则拉伤肌肉，重则练出肌肉块.第一就是要选择适合自己重量的哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶子替代.第二一定要用对方法，建议进行这个部分之前多看几遍这个部分的视频教程，切莫盲从。第三：要适度，掌握好运动时间。一般20分钟事宜.郑多燕减肥舞的第三部分是有氧操是塑形的部分.是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动.属于之前两个部分之后和进行下一个部分之前的一个过渡或者调整身体状况的运动，目的不在于运动而是调整。要诀就是，充分吸收氧气做有规律的运动，关键是要保证运动时间长久，一般是1个小时为佳.郑多燕减肥舞的第四部分是瑜珈垫操用来瘦腰腹部。瑜珈是一种修身养性或者可以说是一种养生的运动，用在减肥里是一种最好的局部燃烧脂肪的方法.根据不同的部位来选择相应的动作从而达到瘦身的效果.它的关键是心态平和，循序渐进。综合这四种方式，不难看出这个减肥方法它遵循的一个由强及弱，循序渐进的原则.运动加养生固然很重要，但是对于减肥中的朋友来说，也只是一个辅助的工具而已。要想达到真正瘦身的目的，控制饮食，规范作息，坚持，持之以恒才是王道.