晚上双人运动动作视频(晚上双人运动的姿势)
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晚上双人运动的姿势
晚上双人运动的姿势
晚上双人运动的姿势,运动是我们维持身体机能的重要途径,坚持运动还有可能长高,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白晚上双人运动的姿势,就快快动起来吧!
晚上双人运动的’姿势1
动作一
1、两人相背而坐,腰背挺直。两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧。
2、保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。
动作二
1、两人面对面坐姿,双膝弯曲,一人双腿在内一人在外,脚尖勾对方小腿,臀固定,双手抱胸,手肘碰膝。
2、以勾住对方小腿的脚为支撑点,两人上半身同时往后躺但不碰地,做仰卧起坐动作。重复15至30次。
动作三
1、背靠背,手肘扣住手肘,一个人向前弯腰,另一个人放松随势后仰。交替进行。
动作四
1、A仰面躺在健身球上,腰背紧贴健身球,腹部收紧,两腿绷直。
2、B两腿前后分开作弓步。两手伸直,拉住A的双手。
晚上双人运动的姿势2
【双人划船】
Step1
女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微弯,双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝上。
Step2
男生手肘弯曲约成90度,以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。
Step3
女生躺回地面,回到动作1。
Step4
换女生手肘弯曲带起自己的身体离地,再回动作1。动作1至4为1回,视两人体能,重复10至20回。此动作男生可练二头肌,女生可练手臂、背部等。
【腿手并用】
Step1
男生膝盖微弯,采躺姿,双脚向上抬高,女生双手抵男生脚底,脚尖点地,站姿预备。
Step2
女生身体重心完全放在男生双腿,男生曲膝,双腿稳定缓缓往胸口靠近。
Step3
女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2,注意背部打直,腹部收紧,可锻练到核心、手臂等。
Step4
男生双脚慢慢伸直,将女生身体重心推起,回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。
Step5
男女生换位置操作动作1至4,视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可锻炼腿部。
【两小无猜】
Step1
两人皆曲膝,双脚勾在一起,采坐姿,两人皆先左手放在胸口,右手掌心相触预备。
Step2
上身往右侧转,以右手触地后,再回到动作1为1次,重复10至20下后,换以右手放在胸口、左手触地,重复10至20下。此组动作可锻炼核心与腰腹线条。
【伏地深蹲】
Step1
男生采趴姿,双手约在肩膀正下方撑地,女生双脚张开采站姿,将男生小腿夹在腰间两侧预备。
Step2
男生手肘弯曲,胸口往地面靠近但不接触地面,做一个伏地挺身,女生臀部重心往后坐,双膝弯曲尽量使大腿与地面平行,做一个深蹲,两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回,男生可锻鍊手臂、胸、核心等,女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。
晚上双人运动的姿势3
有哪些运动适合情侣一起做呢?
跑步
作为最简单的也最方便的运动,两个人一起沐浴晨风,一起在晚霞中奔跑。随时随地换个衣服就可以上路,就算速度不一样也没关系,一个稍微快一些,一个稍微慢一些,这本身也是一种爱与妥协。
游泳
夏天逐渐到来了,游泳已经成为了很多人的夏季的必备运动了。在游泳的过程中,情侣之间可以肌肤相贴。如果一方还不会游泳,那另一方教学的过程也可以获得很多乐趣噢。
双人蹦极
这种极限运动,如果有一个人愿意为你克服心理恐惧,和你一起把害怕喊出来,向世界宣告你们的爱情,听起来就超酷。
骑单车
在周末约上拿个TA,一起去骑单车。如果去稍微远离闹市的地方,在静谧的自然中让感情升温,听起来是不是比去逛街吃大餐看电影更为浪漫又健康?
健身了解一下
这种难度太大,一般人可能做不出来。
需要多花心思多多练习噢~
双人床上做的运动有哪些视频
适合双人床上做的运动:
1、单脚双飞运动
这种运动看起来比较复杂,但是由于两个人做,还是能做出这种效果的,主要是锻炼身体的柔韧度,让两个人的身体协调。
其中的一个人,一条腿站直,一条腿高举,弯腰,一只手摸着对方的脚踝,一只手上举摸着另一只脚的脚踝。另一个人从背面做相同的动作。
2、盘腿弯腰运动
正坐,屈膝盘腿,侧弯腰,一只手着床,一只手上举,下弯。两边交换轮流做,这个做出来的效果是有节奏感,有韵味。也可以在床上卧倒,再爬起,怎么舒服怎么做,不一定拘泥于编排好的程序。
3、增加柔韧性
妻子躺在床上,丈夫拉住妻子的手,帮她做抬起上身的动作。5—10个一组,夫妻可以互换做,能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。
4、交叉坐视运动
两个人坐在床上,双腿和双腿弯曲交叉,脚面勾住另一个人的小腿。两手臂平放,肘部弯曲,靠在膝上,对视。从对视中,感受到相互的吸引和喜欢,得到喜悦的情感体验。
5、两手抱头运动
两个人相对或相向而立,腿部相对,两手手心放于后脑勺部位,转动上肢,带动头部运动。左转两下,右转两下,非常舒服,还可以听到骨骼摩擦的声音,连续做,能够缓解颈部疲劳,对颈椎病缓解疼痛效果明显,做到舒服为止。
晚上两个人做运动的动作
适合两个人晚上做的运动有:捏脊、摩腹。
1、捏脊
一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。
第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。
2、摩腹
此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能。
有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。
运动
运动,是一个汉语词汇,拼音是yùn dòng,意思是有五种,其一是指物体的位置不断变化移动的现象。 其二是指物质的存在形式和根本属性。运动和物质不可分割。物质的运动是绝对的、永恒的,包括宇宙中发生的一切变化和过程。
情侣怎样做双人运动教程
男方做平板支撑动作,女方坐在男方腰臀部,双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑,女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉,不过一定要注意安全和动作的正确度。
男方做俯卧撑动作,女方背对着力点,双臂反向支撑,并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群,同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。
在浪漫中健身的情人操
在浪漫中健身的情人操
在浪漫中健身的情人操,现今生活中,许多人为了保持身材,会进行健身。但许多女生坚持不了,对于坚持不了的女生,建议和自己的爱人一起健身。下面分享在浪漫中健身的情人操!
在浪漫中健身的情人操1
1、背靠背,屈身蹲两人紧贴后背,上身直立,屈膝,下蹲。互相挽紧手臂,用后背支撑直到两人双双站立起来。
稍微休息一下,再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲,恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉,但对力量和平衡要求很高,所以初练者一开始只需要做几次就可以了。
2、肩靠肩,齐举铃两人背靠背,屈膝,坐在地板上,各拿一对哑铃,同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑,把哑铃举到最高点,停留几秒钟,慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。
3、一起来,手拉手两个人面对面,坐在地板上,屈膝,脚跟着地,脚趾抵在一起,收紧腹肌。
然后向对方伸出手,直到双方双手互握。如果这样做感觉比较容易,就再拿一对哑铃,在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以加强腹肌。
4、双臂屈伸坐在沙发边上,双手放在身后。用手臂支撑着身体的重量,双手指尖向前,身体离开沙发,臀部悬空。然后屈肘,大小臂成90度。完成一定的次数后,和同伴交换重复这个动作。
在他(她)做的时候,你可以在旁边,监督他(她)的动作是否正确,并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。
5、手拉手,齐举腿两人面对面坐在地板上,互相抓住对方的手腕。屈膝,脚跟着地,脚趾抵在一起,或脚靠放在一起。
将右腿一起举起来,形成一个“a”字型,上身向后仰,保持背部平直,停留几秒钟,然后放下。再将左腿一起举起来。左右腿重复几次后,双腿同时举起来。此动作锻炼腿部肌肉以及腰腹肌。
在浪漫中健身的情人操2
夫妻双人健身操
单人练习
1、锻炼胸肌、上臂与平衡力两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。
女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。
2、锻炼下肢肌肉女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。
两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。
锻炼臀部肌肉。女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
3、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌两人前后站立,后边的’人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。
两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。男士俯身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。
4、锻炼上半身肌肉两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10—15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼腹部和髂腰肌。
面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性。两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。
双人合作练习
1、大腿前部与后部肌肉
女子侧卧,男子握住其腿。女子举腿时,男子给予阻力。举腿到顶下降时,男子反方向给阻力。两侧轮流做。
2、臀肌
女子俯卧,男子按住其一条腿。女子做向上举腿、向下压腿动作时,男子给予阻力。两侧轮换。
3、大腿后部肌肉
女子俯卧,男子一手按住其脚踝,一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时,男子给予双向阻力。
4、胸肌与臂肌
女子屈膝俯卧,男子分腿站在她上方,俯身按住其双肩。女子两臂用力撑起,男子给予压力。
5、胸肌与臂肌
男子俯卧,女子俯卧其背上,掌握平衡。男子做负重俯卧撑。
6、颈肌
女子跪撑,男子单膝着地跪于女子一侧,一手按住她的脑后,一手按住背部。女子用力抬头时男子给予阻力。
7、胸肌与臂肌
男子仰卧,两臂屈肘置于体侧。女子在男子头上方双膝跪地,两手压住其两肘。男子用力向上夹肘,女子给予阻力。复原时反向用力。
注意事项
1、为了协调更好,找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高难度,还是要力所能及。
3、练习的双方要有所交流,询问对方动作可做到的程度。
4、虽然比传统瑜珈更有游戏性,但听从教练指导也是必要的。
5、双方尽量协调,不要以个人动作为主。
6、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁,吃点小块量少的饼干也可,尽量不吃难消化的食物。
7、做瑜珈过程中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒。
8、注意根据老师的指导配合呼吸。
9、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,保证身体皮肤的平复。
10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉,一般在半小时后较为适当。
适合两个人晚上做的运动
适合两个人晚上做的运动如下:
健身:这绝对算得上是最高逼格的爱人间的锻炼方式,但是要想做到下面那样可能难度系数会有点高,这些动作对于双方的身体素质可都是有着相当高的要求。
瑜伽:比起单人瑜伽以自我为核心,强调自我的感觉,双人瑜伽更注重与对方的交流,心灵的沟通,而相互信任则是完成双人瑜伽最重要的条件,你和你爱的那个TA究竟能否一起完成呢?
其他动作:情侣卷腹+举腿二、情侣高抬腿+深蹲三、横跳+平板支撑四、深蹲+俯卧撑五、举腿六、平板支撑+箭步蹲七、腿举八、腿弯举九、引体向上十、悬吊举腿
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