瘦瘦瘦！要开始减啦！要怎么做呢？30岁后代谢变差更易胖！营养师8妙招让你瘦瘦瘦

本文目录

• 瘦瘦瘦！要开始减啦！要怎么做呢
• 30岁后代谢变差更易胖！营养师8妙招让你瘦瘦瘦
• 萧亚轩《瘦瘦瘦瘦》的歌词
• 瘦成一道闪电后半句是什么
• 最简单的3个饮食小窍门，照着做就能瘦瘦瘦
• 上联：瘦瘦瘦有肌肉，跪求下联

瘦瘦瘦！要开始减啦！要怎么做呢

黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

30岁后代谢变差更易胖！营养师8妙招让你瘦瘦瘦

【Donna营养师】大家是否有感觉，年龄一到30岁过后，身体的新陈代谢明显变差，没有吃比较多但很容易变胖，并且容易水肿、睡眠品质越来越差，其实这些都跟掌管新陈代谢的荷尔蒙分泌减少有关。最近真的很多粉丝在问要如何才能「促进新陈代谢」呢？Donna整理了最近坊间流行的方法来跟大家介绍。 一、多喝水 想要促进新陈代谢，多喝水是一定要的。成年人的体重大约有 60% 是水，例如：50 公斤的人有 30 公斤是水，身体大部分的化学反应都需要水才能进行，包括：消化、养分运输、废物排除、过滤、润滑、维持体温、调节酸碱平衡…等。而成人每天需要摄取的水量为 30~35 c.c. x公斤，如果大量流汗则需要更多。 二、均衡饮食 吃够基础代谢率 身体的新陈代谢与许多酵素和荷尔蒙有关，而体内制造这些酵素和荷尔蒙需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质…等各种营养素，所以均衡饮食是基本条件，并且必须吃够基础代谢率所需的热量。很多人以为减肥就是吃越少越有效，这是错的，因为当你吃太少或是节食，饮食摄取低于「基础代谢率」所需的热量时，身体会启动保护机制，减少不必要的热量消耗，因此新陈代谢会减慢。并且身体还会燃烧「肌肉」来获得所需的能量，一旦肌肉流失，「基础代谢率」更降低了，这也造就了未来的「易胖体质」。 三、多运动 运动有的好处很多说不完，促进新陈代谢和血液循环是一定有的。而人体的「基础代谢率」与肌肉量有关，适当的肌力运动有助提升肌肉量，能提高「基础代谢率」，打造「易受体质」。【Donna营养师】大家是否有感觉，年龄一到30岁过后，身体的新陈代谢明显变差，没有吃比较多但很容易变胖，并且容易水肿、睡眠品质越来越差，其实这些都跟掌管新陈代谢的荷尔蒙分泌减少有关。最近真的很多粉丝在问要如何才能「促进新陈代谢」呢？Donna整理了最近坊间流行的方法来跟大家介绍。 一、多喝水 想要促进新陈代谢，多喝水是一定要的。成年人的体重大约有 60% 是水，例如：50 公斤的人有 30 公斤是水，身体大部分的化学反应都需要水才能进行，包括：消化、养分运输、废物排除、过滤、润滑、维持体温、调节酸碱平衡…等。而成人每天需要摄取的水量为 30~35 c.c. x公斤，如果大量流汗则需要更多。 二、均衡饮食 吃够基础代谢率 身体的新陈代谢与许多酵素和荷尔蒙有关，而体内制造这些酵素和荷尔蒙需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质…等各种营养素，所以均衡饮食是基本条件，并且必须吃够基础代谢率所需的热量。很多人以为减肥就是吃越少越有效，这是错的，因为当你吃太少或是节食，饮食摄取低于「基础代谢率」所需的热量时，身体会启动保护机制，减少不必要的热量消耗，因此新陈代谢会减慢。并且身体还会燃烧「肌肉」来获得所需的能量，一旦肌肉流失，「基础代谢率」更降低了，这也造就了未来的「易胖体质」。 三、多运动 运动有的好处很多说不完，促进新陈代谢和血液循环是一定有的。而人体的「基础代谢率」与肌肉量有关，适当的肌力运动有助提升肌肉量，能提高「基础代谢率」，打造「易受体质」。 四、充足睡眠 小心睡眠不足会变胖！睡眠不足或熬夜的人，身体容易导致内分泌失调，例如：瘦素 (Leptin) 分泌减少、饥饿素 (Ghrelin) 分泌增加，这可能会导致暴饮暴食让体重上升。另外，睡眠不足的人也会导致自律神经失调，影响消化、循环、代谢…等功能。因此，充足的睡眠是维持正常新陈代谢重要的因素。 五、泡澡 人体的体温每上升 1 ℃，新陈代谢率会提高 13％，并且要浸泡感到温热且出汗效果更好，但不宜太久，建议 38~40 ℃ 浸泡 10~15 分钟为宜，泡澡完后记得补充 150~200 c.c. 水分。不过要注意不建议在睡前泡澡，因为体温升高会不容易入睡，因此最好在睡前 1.5 ~ 2 小时以前泡澡才不会影响睡眠。 六、补充「胺基酸」营养保健品 「胺基酸」除了可以构成身体的蛋白质组织之外，更是参与体内许多化学反应和代谢重要的营养素，因为很多荷尔蒙、酵素、神经传导物质..等都需要「胺基酸」来当作「材料」，例如：「酪胺酸」是合成「甲状腺素」的原料，「甲状腺素」与新陈代谢有关；而「色胺酸」是合成「血清素」的原料，「血清素」与抗压、提供幸福感有关。 现代人饮食非常不均衡，外食、挑食、经常吃加工再制的劣质蛋白质食物，甚至是过度减肥营养不良，这些都会使得「胺基酸」摄取不足，导致新陈代谢变差、免疫力降低、睡眠品质不良、记忆力减退、抗压力差、焦躁忧郁…等问题，因此适当的补充「胺基酸」可以促进新陈代谢、调节生理机能，睡前吃也能改善睡眠品质。 七、补充「L-卡尼汀」营养保健品 「L-卡尼汀」L-Carnitine，又称为「左旋肉碱」，主要作用是帮助脂肪进入粒线体燃烧产生能量，因此是促进新陈代谢重要的物质。人体的「L-卡尼汀」有 1/4 是自行合成 (需要离胺酸与甲硫胺酸这两种胺基酸)， 3/4 是来自于食物，红肉和乳制品含量较为丰富，植物性食物含量较少，因此吃素者或大量运动者、体内的「L-卡尼汀」较容易不足，可适当的补充。 「CLA 共轭亚麻油酸」是人体必需脂肪酸「亚麻油酸」的几何异构物，大部分存在于反刍动物当中，牛肉、起司、牛奶、蛋黄、羊肉与火鸡肉…等，而「红花籽油」是所有植物油当中 CLA 含量最高的。 CLA 可以改变体组成，降低体脂肪、增加肌肉比例，如此可促进新陈代谢。目前证实的机转是 CLA 能促进脂肪分解酵素的活性 (促进脂肪燃烧)，在运动及禁食时，会优先燃烧脂肪做为能量来源，减少肌肉肝糖耗损，维持肌肉量。因此，如想达到更好的保健效果，CLA 可以在运动前补充。 本名陈怡錞，辅仁大学营养科学系硕士班毕业，知名营养保健讲师，已演讲近千场，一个致力于预防保健的营养师，帮助更多人得到健康是我的梦想。Donna的专长：营养保健、营养处方、疾病营养调理、预防医学、营养咨询、保健食品研发、保健食品行销、健康减重、健康管理课程讲授、营养讲师培训。 Donna营养师部落格、 Donna营养师粉丝专页

萧亚轩《瘦瘦瘦瘦》的歌词

越美味越是有罪 脂肪找隔壁那位 eat不过七点 饿了就喝水 有美食 那些节目都当做恐怖片 美丽的曲线 太油会毁灭 单身的悲惨世界 绝对碰不得甜 再饿一点 再淡一点 （美就是晕眩）再忍一点 再苦一点 那窈窕 已经不远 想瘦瘦瘦瘦 快快变瘦 然后 终于什么都可以露 要瘦瘦瘦瘦 成仙成佛 结果 会换来桃花丰收 少一口 少一口奶油 就得到人生的享瘦 腰瘦瘦瘦瘦 还要再瘦 吼 这是谁订的规则

瘦成一道闪电后半句是什么

瘦成一道闪电后半句是从明天开始show。

瘦成一道闪电

歌手：陆海涛

作词：李岩、马智勇

作曲：秦教俊

歌词：

瘦瘦瘦，瘦瘦瘦

瘦瘦瘦，瘦瘦瘦

又到夏天，帅哥美女斗艳

我又露出我的游泳圈，朋友相聚合影拍照留念

唯独我是一张大饼脸，镜子里面

看不到我那个心愿，不管世界只看脸

我只怪我，意志不坚这次发誓

我要瘦成一道闪电，从明天开始show

瘦，从明天开始瘦

下定决心要瘦，给自己下最后通牒

瘦，从明天开始瘦

我再也不吃肉，战胜自己show show show

瘦瘦瘦，我要把赘肉全变成肌肉

瘦瘦瘦，我要享受那帅哥的感受

瘦瘦瘦，我只要结果不要找借口

瘦瘦瘦，我就要show show show

有好多年，身高一直没变

身材倒是每天越来越圆，跑步锻炼每次不到满月

看看体重我又想减一些，镜子里面

看不到我那个心愿，不管世界只看脸

我只怪我，意志不坚这次发誓

我要瘦成一道闪电，从明天开始show

瘦，从明天开始瘦

下定决心要瘦，给自己下最后通牒

瘦，从明天开始瘦

我再也不吃肉，战胜自己

瘦瘦瘦，瘦瘦瘦

我要把赘肉全变成肌肉，瘦瘦瘦

我要享受那帅哥的感受，瘦瘦瘦

我只要结果不要找借口，瘦瘦瘦

我就要show show show，镜子里面

看不到我那个心愿，不管世界只看脸

我只怪我，意志不坚这次发誓

我要瘦成一道闪电，从明天开始show

瘦瘦瘦，我要把赘肉全变成肌肉

瘦瘦瘦，我要享受那帅哥的感受

瘦瘦瘦，我只要结果不要找借口

瘦瘦瘦，我就要show show show

扩展资料：

《瘦成一道闪电》是由中国内地男歌手陆海涛演唱，李岩、马智勇作词，秦教俊作曲的歌曲，收录在其2015年12月20日发行的专辑《瘦成一道闪电》中。歌曲时长为3分23秒。

陆海涛演唱歌曲富有东北韵味的刀郎似的演唱风格，声音富有磁性，中低音略带沙哑沧桑。原汁原味的东北风味的歌曲演唱。

最简单的3个饮食小窍门，照着做就能瘦瘦瘦

现阶段除了身材， 人们也更加重视健康， 所以节食减肥已经被越来越多的人嫌弃， 觉得这样的方法不仅不能变瘦还会影响身体健康和肌肤健康。

营养均衡并且健康的饮食成了目前最受青睐的减肥方法。 如何才算健康饮食？怎么才能瘦呢？总结以下三个饮食规则， 认真遵循就可以轻松变瘦。

1.吃三餐

每天要保证三餐饮食， 尤其是早餐一定是按时并且丰富的吃， 这样做有利于提高一整天的代谢， 提升脂肪的燃烧率。

另外三餐的间隔出现饥饿感时也不能忍耐， 可以喝些水或者吃点水果来饱腹，

2.慢吃

从开始饮食到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。 所以饮食的时候要放慢速度， 保证在饱腹感前吃最少的食物， 避免因为食用过量而出现脂肪堆积。

平时最好多吃有嚼劲的食物， 既能延长饮食时间也能分泌更多的唾液， 帮助减肥。

3.睡前三小时什么也不吃

睡前代谢缓慢， 吃了食物很难被消化， 容易造成食物剩余和堆积脂肪。 所以在新陈代谢缓慢的时间段要尽量的避免饮食。

另外吃食物还容易影响睡眠的质量， 阻碍有利于代谢和抑制食欲的激素的分泌， 影响燃脂情况。

所以睡前什么也不要吃， 最好做到睡前三小时什么也不吃。

以上的饮食规则操作起来非常简单的， 但是收获却很大，

上联：瘦瘦瘦有肌肉，跪求下联

下联：胖胖胖有肥肉横批: 胖瘦结合胖瘦正好是一对，肌肉和肥肉正好搭配，这个对联，应该很不错的，尤其是横批，胖瘦结合，最好的身材是该有肉的地方有肉，该瘦的地方要瘦。