侧手翻的动作要领及重难点？侧手翻怎么做

本文目录

• 侧手翻的动作要领及重难点
• 侧手翻怎么做
• 如何快速学会侧手翻
• 如何做侧手翻
• 侧手翻教程
• 侧手翻的技巧
• 怎样学会侧手翻
• 侧手翻动作要领
• 侧手翻怎么练

侧手翻的动作要领及重难点

侧手翻的动作要领及重难点如下：

1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

2、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。

3、摆腿，推(手)蹬(地)要加力。

重难点技巧：

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

右脚抬起后,右手接触地面,双手用力撑住,不能弯双脚在空中也要成笔直状态,在空中时要顶垮让身体成笔直状,侧手翻,最重要的问题就在于你要保持一条直线。这个动作并不算高难度动作，只要掌握基本要领，勤练，相信毫无基础的人一个星期内应该也可以做成这个动作。

侧身翻跟斗学名叫侧手翻。

具体动作是:

侧向站立，臂侧举，左腿侧举，头左转，上体向左快速侧倒，左腿落地，（脚尖要向左）右腿侧摆，左手撑地，左腿随之蹬地摆起。

右手撑地，经分腿手倒立，继续翻转，用力推开左手，右脚落地，身份侧起成开立。

侧手翻怎么做

侧手翻和下腰的动作要领如下：（一）侧手翻的动作要领双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。 目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。 原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。现在你的站姿同起势，但面向相反方向。手指尽可能地高。其实，可以用这几个字总结：快、稳、收。 　　快，在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；稳，要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；收，在落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。（二）下腰的动作要领下腰之前，必须活动腰部以免受伤。然后找人帮忙环住腰部（避免受伤），这时可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。持续反复练习即可。

如何快速学会侧手翻

快速学会侧手翻需做到：撑地要有力、双手水平放置、离地集中双脚力量、落地动作规范。

1、撑地要有力。左脚抬起，身体前倾，弯腰，双上肢着地，腹部肌肉收紧，目视前方，双上肢用力向上撑地面。

2、双手水平放置。双手要在同一直线上，目视双手中间，双手不要移动，在左脚的旁边。

3、离地集中双脚力量。右下肢抬离地面，左下肢顺势也抬离。双手支撑地面不动，离地后双脚要绷紧。成双手着地，头朝上，脚朝下，双下肢成横叉的倒立姿势。

4、落地动作规范。落地时，双脚同时落地，双膝关节屈曲，双手顺势抬离地面。

事前准备

确定有足够的空间。在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习，空间大了，运动起来就更自由。当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的表面上学习动作也是很好的。但如果室内练习是唯一的选择，确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净，这些不仅仅会挡路，会无法放开去做动作。

想象地上有一条笔直的线，双脚在这条线上。在做侧手翻的过程中，手也要落在这条虚构的线上。如果觉得自己还没法一直保持在一条线上，那就把那条线忘了，继续往下练习吧。

如何做侧手翻

侧手翻（也叫“横翻筋斗”）是一项基本体操技能，可以强化你的上肢力量，而且侧手翻做好了，很多更高难度的体操动作你也能轻松搞定。基本上侧手翻有两种：侧翻和前侧翻。做侧面翻动作时，开始和结束时要面向同一个方向。虽然侧面翻对于初学者来说比前侧翻难度更小，但前侧翻才是体操运动里的经典动作。下面就教你如何做出一个漂亮的侧手翻！

1、首先摆出弓步姿势。弓步的时候手掌对着前方，两臂笔直。无论你放哪只脚在前面，都可以做前侧翻，所以选一个你觉得做起来舒服的。身体前倾时，你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线。

2、在你的前方想象出一条笔直的线。用这条线来引导手脚的动作。当你准备翻时，肩膀可以稍稍歪一点，不用完美地笔直对着前方。

3、身体开始倒立时，把第一只手（也称作“引导手”）撑在你前方的地面上。首先将引导手的手臂从屈着的腿的上方荡过去，比如你右脚在前，将你的右手臂在上面荡过去，然后撑在地上右脚前面一些的地方。把右臂荡下，左脚就做动作（反之亦然），蹬到空中，同时用右脚作支撑。

4、另外一只手放下来，放在假想线前方离你“引导手”几十厘米的距离。为了让你自己更好的准备这一阶段的动作，尽力去确保你第一只手垂直于假想线，但另一只手和线平行，手掌向内对着“引导手”。另一只手臂荡下的同时，弓步弯曲的那只腿就可以向上摆起了。

5、在空中叉开双腿。一旦两只手都着地了，你要用你的双臂来平衡重量，用你的肩膀、腹部来支撑，就像倒立一样， 让你的腿在空中摆成V字形。 但不用保持这个状态。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了，所以身体实际上不必静止在这个姿态，而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。双腿呈V的时候，就要开始做动作摆脱倒立姿势，把腿放下来了。

6、用你之前先着地的手臂突然猛推地面。这是一只手向内派上用场的地方。突然离开地面时，让相对的伸直的脚从髋部开始荡下。然后回到弓步的姿势。你现在手臂应该在头的上方，并且面对你最初开始的那个方向。在落地时轻轻地向后跳。这样可以帮你保持平衡，并且让你的侧手翻更显专业。你的前脚应该和后脚保持一个舒服的距离，并且你的前膝应该是弯曲的。

侧手翻教程

侧手翻教程如下：

一、动作要领：

分解一，重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚;

分解二，上身外传90度，两手一次扶地;

分解三，两腿打开，经过分腿90度倒立;

分解四，落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

二、技巧类型

单一侧手翻、续侧手翻、趋步侧手翻、鱼跃侧手翻

“单一的侧手翻”技巧要领

1、快

在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护;

2、稳

要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳地翻过去;

3、收

落地时，要注意，不要去耍做意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，学习舞蹈基本功侧翻时一定要记住这三个字,少了一个都不行。

两臂上举，两脚直立，左脚前点地，重心放在右脚上。

侧手翻，翻腾的基本动作，也是跑酷、体操和舞蹈的常见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻转的手翻动作。要求在一条直线上，两手、两脚四个支撑点依次落地，看起来很有视觉感。故俗称"大车轮"或"车轮子"。做法是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地(或反方向)。还可以做单臂支撑侧手翻器械支撑侧手翻等。被跑酷街舞体操、舞蹈广泛应用，难度很高。

侧手翻的技巧

侧手翻的技巧

侧手翻的技巧，很多人觉得侧手翻是一个很难的动作，其实并不是，只要你掌握了相关的技巧，就很容易能够练出侧手翻的动作，接下来我为大家收集了一些关于侧手翻的技巧的相关资料，大家一起来了解一下吧！

侧手翻的技巧1

快！

在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；

稳！

要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；

收！

落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

准备动作

两臂上举，两脚直立，左脚前点地，重心放在右脚上；

重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚；

上身外传90度，两手一次扶地；

两腿打开，经过分腿90度倒立；

落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻，那是在体操里面的一种标准动作，但掌握它有一点点小难

侧手翻的技巧2

1、首先摆出弓步姿势

弓步的时候手掌对着前方，两臂笔直。无论你放哪只脚在前面，都可以做前侧翻，所以选一个你觉得做起来舒服的。身体前倾时，你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线。

2、在你的前方想象出一条笔直的线

用这条线来引导手脚的动作。当你准备翻时，肩膀可以稍稍歪一点，不用完美地笔直对着前方。

3、身体开始倒立时

把第一只手（也称作“引导手”）撑在你前方的地面上。首先将引导手的手臂从屈着的腿的`上方荡过去，比如你右脚在前，将你的右手臂在上面荡过去，然后撑在地上右脚前面一些的地方。把右臂荡下，左脚就做动作（反之亦然），蹬到空中，同时用右脚作支撑。

4、另外一只手放下来

放在假想线前方离你“引导手”几十厘米的距离。为了让你自己更好的准备这一阶段的动作，尽力去确保你第一只手垂直于假想线，但另一只手和线平行，手掌向内对着“引导手”。另一只手臂荡下的同时，弓步弯曲的那只腿就可以向上摆起了。

怎样学会侧手翻

侧手翻练习方法如下：

材料准备：防摔垫。

练习方法：

1、摆出正确的起始姿势。面向身体前方，而不是望向你运动的方向。两脚分开，距离正好稍稍超过臀宽。手臂要直，手掌面向前方。肘部保持笔直，这样做侧翻的时候就不会因为肘部弯曲而跌倒了，不过记得手腕在接触地面的时候还是要弯曲的。

2、决定是向左侧翻还是向右侧翻。哪个方向对你来说更舒服，就选哪种。不一定非得是你的优势手的方向，要多试试才知道。

3、一只脚指向你将要翻的方向。另外一只稍微向外就好了，这样有助于保持身体平衡。

4、眼睛向下注视你的手将要撑着的地方。这样你的方向感更好，不容易做错动作。

5、眼睛向下注视你的手将要撑着的地方。这样你的方向感更好，不容易做错动作。

6、第二只手着地以后，把第二条腿抬起来，抬起来的时候要用力蹬，这样第一只脚才能成功落地，完成一圈动作。你要把重心从第一只手移到第二只上，肩膀和腹部用来支撑身体，就像倒立一样，让腿在空中摆成V字形，但不用保持这个状态。

一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了，所以身体实际上不必静止在这个姿态，而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。

双手要始终保持笔直，坚实地撑着地面，还要平衡好重量。

将下半身的重量放在肩膀上，保持身体笔直。

7、放下之前首先抬起的那只脚。先着地的那只手起来的同时，相对的那只脚往前进的方向荡出去。等那只脚结结实实踩在了地面上，就要在另一只脚下落的同时，把第二只手给抬起来了。记住当你把某条腿荡落地面时，你需要稍稍弯曲一下那条腿的膝盖。

8、放下之前首先抬起的那只脚。先着地的那只手起来的同时，相对的那只脚往前进的方向荡出去。等那只脚结结实实踩在了地面上，就要在另一只脚下落的同时，把第二只手给抬起来了。记住当你把某条腿荡落地面时，你需要稍稍弯曲一下那条腿的膝盖。

9、练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻，那是在体操里面的一种标准动作，但掌握它有一点点小难。

侧手翻动作要领

侧手翻动作要领

侧手翻动作要领，侧手翻是一些运动员经常练的，在我们生活中，如果要练侧手翻需要有一定的技巧，侧手翻这个动作是需要有一些要领的，用一些辅助练习和方法，是尽快掌握侧手翻动作要领的关键。我们一起来学习一下。

侧手翻动作要领1

1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。

2、手脚走一线，翻转身体垂地面。

3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。

技巧：

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

扩展资料

注意事项：

体操中的侧手翻，翻的距离非常的宽，而武术侧手翻则很短且非常快。在地板上划一条直线。只使双手和双脚落在直线上。起势位置到第一只手落地位置间的距离是身体加手臂的总长度。在做踺子前要学习怎样做侧手翻。你的侧手翻应该是直的立的。

你应该在一个狭窄的走廊里做侧手翻而两腿不能碰墙。在整个动作过程中要保证双臂和双腿完全伸直。落地时两腿分开也是可以的。（成跨越势）双臂向两侧水平伸开。脚一定要伸直！

侧手翻教学对场地、器材设备的要求不高，既可以在垫子上练习，也可在草地、沙地及松软的土地上练习。在教学中如何针对侧手翻动作的`重点(身体侧倒，两手依次推地，同时两腿依次充分蹬摆)和难点(经倒立部位时顶肩、紧腰、展髋)采用适当的辅助练习和方法，尽快地掌握动作要领是关键。

侧手翻动作要领2

“单一的侧手翻”技巧要领

快！

在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；

稳！

要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；

收！

落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

准备动作

两臂上举，两脚直立，左脚前点地，重心放在右脚上；

重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚；

上身外传90度，两手一次扶地；

两腿打开，经过分腿90度倒立；

落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻，那是在体操里面的一种标准动作，但掌握它有一点点小难

侧手翻怎么练

侧手翻怎么练

侧手翻怎么练,侧手翻是一项体操技能,很多人觉得这一个动作很好看,因此去专门的学习了这一个动作,不少人将它作为一个耍帅的动作去撩女孩子,下面我带大家简单了解一下侧手翻怎么练.

侧手翻怎么练1

屈伸，人体沿正垂面，经分腿手倒立，手和脚落地式成一直线。

直臂，直腿绷脚跟。上下(手，脚)撑，推(蹬)路面要先后。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。常见问题：提升协助与维护，非常是当倾翻贴近倒立能，守护者要扶腰趁机，协助练习者旋转站起来。

辅助训炼流程：

一、有些人帮扶手倒立(贴墙手倒立)

总体目标：

1、感受手倒立时本体感觉与顶肩、缩腹并腿与分腿姿势。

2、提高上肢支撑点能量和人体的均衡工作能力。

3、塑造英勇坚决，战胜困难，战胜自己的优质质量。

诱发训练：

(1)扶两腿的爬取训练(两腿慢慢提升到高过头)。

(2)在维护协助下，贴墙手倒立。

(3)一腿平举一腿蹬地贴墙手倒立。

(4)贴墙手倒立，保证人体成一直线。

二、有些人帮扶手倒立，侧手翻

总体目标：

1、感受侧手翻摆腿和侧移重心点姿势。

2、发展趋势上肢能量和均衡工作能力。

不可逆性训练

(1)在协助下做手倒立成份腿倒立起来，感受倾翻时的分腿肌肉觉得;

(2)侧设立，往左边(右)举腿晃动，感受侧倒移重心点和摆腿方位;

(3)在协助下，手先后侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;

三、上体侧倒后先后推掌

总体目标：

1、掌握和感受侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立起来全过程，手和脚落在一直线上。

2、发展趋势学员柔韧性素养和协调性。

诱发训练：感受上体侧倒后先后推掌，沿路面路线布线。

四、分腿经手倒立全过程，脚、手在一直线上

总体目标：

1、进一步改善肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚杜绝的不正确。

2、发展趋势学员的.上肢、腰腹力量及融洽、灵巧等体质。

诱发训练：进一步提高侧手翻的品质，改善侧手翻时人体转正定级的姿势。

侧手翻怎么练2

示范

（1）完整动作示范

（2）重点技术示范，分解示范

准备姿势

向前抬左腿同时两臂前上举（也可以上举或前平举）

（这个抬腿是有讲究的哦，以后我们会专门讲解这一技术的哟）

左腿向正前方踩出去，同时重心向前移动，左手沿着左脚的脚尖方向，指尖向左转体90度撑地

撑地的同时蹬地摆腿，肩角要拉开哦（第一拍节）

右手在左手的延长线上（指尖同左手指尖在一个方向上）撑地

左手推地，将重心移至右臂（第二拍节）

右脚落地屈膝，脚尖朝向来的方向（第三拍节）推右手

左脚踩地，立上体（第四拍节)

动作完成

示范者：北京体育大学2013级体操硕士研究生，郑泽明。

讲解动作要点

① 充分蹬地摆腿，左右手前伸依次在左脚的延长线上撑地。

② 经分腿倒立时，要顶肩、立腰，动作过程中两脚开度要大。

③ 后半部两手依次推地，两脚依次落地。

保护与帮助

帮助者站于练习者侧前方（倒立时的背面），两手交叉扶其腰部两侧，帮助翻转。

保护与帮助视频

练习

在标志线上练习，要求手脚在一条直线上，由站立姿势开始做手倒立，初练者可以先爬行（建立手脚位置的概念），然后逐渐过渡到手脚一线身体一面。

注意事项

⑴ 侧手翻的关键技术是上体正前倒（手撑地顺势转体），两手依次正前撑，腿正后摆，“正”是决定侧手翻运动路线和方向以及动作质量的关键，“正”字也是此动作的难点。

(2) 顶肩，拉开肩角是侧手翻的重要技术，“冲肩”是练习侧手翻过程中的常见错误，短时间内难以改正。造成“冲肩”的直接原因一是撑手太近，二是撑手前未及时顺势转体。

(3) 侧手翻分正下侧起和侧下侧起两种，侧下侧起一般用于连续侧手翻。