蝶泳教学视频(谁能教我游蝶泳)
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谁能教我游蝶泳
蝶泳说白了就是自由泳不再换面划水和打腿 双手双脚同时动作 换气变成蛙泳换气角度而已。
先练蝶泳腿 这个你应该懂的, 下巴向胸前靠 腰带动屁股 、大腿 、小腿 、脚要绷直, 做平行的S型状态。
一口气能游15米的阶段加自由游单臂划水 到25米距离的时候加自由泳换气 直到这样能游到50米的阶段 反过来把仰泳打腿换成蝶泳腿 到50米阶段开始练习侧身打蝶泳腿 可以采用自由泳换气方式循循渐进 3个角度打腿练习好了以后就可以练习划臂了。
练到这个程度可以到我们蝶泳团来咨询 我们会告诉你下部训练方法 , 个人建议你每次练习20分钟 一定要练到很轻松的光靠打腿就能一口气25米以上。
到优酷搜索一下央视跟我游 全中文 以后再看些菲尔普斯什么的
如何自学蝶泳
1、坚持每天做
仰卧起坐
、背起(锻炼腰,要不没法游
蝶泳
),从每天40个做起,渐渐加量20天之内加到200个左右。
2、先练蝶泳腿,双手向前伸直,双手合拢,用腰部带动腿来甩动,联想一下
皮鞭
的工作原理,只有手柄动,带动了后防的皮鞭甩动,或者看一下海豚是怎么有的,然后上网看看蝶泳比赛的视频(水下)。
3、双手从身体前端同时向后滑至大腿,(注意之后的部分)然后
不要停
在那里,立即用腰部和背部的力量将双臂从水面挥出即可。
4、动作结合:手向下滑时打一次腿,挥出时再打一次腿为一套动作,每次动作之间可有1~2秒的间隔(对初学者)
5、再次提醒一下,腰是关键!!!
6、见于我这么费心把它全敲上去,给点面子啊!还有什么不会尽管问。
蝶泳怎么样游的好
蝶泳需要大量体力,学习蝶泳每天回家练仰卧起坐、腹背肌等,不然根本游不起来,顺畅的蝶泳需要力量、体能、技术及水感的支撑 。所以要经常在水上练习划水动作,锻炼力量、体力,多游一游,找一找抱水、推水的感觉
蝶泳速成技巧
一、蝶泳身体姿势
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。
二、蝶泳腿部技术
蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水。
当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。
推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
三、蝶泳手臂技术
蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。
入水,蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后。抱水臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。
抱水时,手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向,接着进入划水阶段。
划水,在臂进入划水阶段时,前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘,使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的,当两臂划至肩下方时,小臂和大臂的角度约成90-100度,当两手划至腹下时,两手距离最近(几乎碰到一起),然后转入推水动作。
推水,当两手距离最近时,双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部,手有较大的向后运动的份量,推水路线较直;推水的后半部,手有较大的向外、向上的运动份量。推水时,由于小臂的内旋,掌心由划水的向后转为向外侧后方。划水和推水,手掌的运动路线有三种,这要根据个人不同的身体条件而定,一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。
出水,当两臂推水至髋关节两侧时,利用推水的惯性,提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时,两肘已开始做向上提起的动作,这时掌心向外后侧。
空中移臂,当推水结束提肘出水后,两臂即由空中前移,开始移臂时肘关节微屈,手掌向上,肘先于手出水,两臂放松内旋,沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快,否则会造成身体下沉。
四、蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后,再做一次呼吸的技术。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,即一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。当然在某些情况下,也有做N次(N》1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻,第二次重,要有所区别。 完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿,臂抱水时腿向上,当两臂划至腹部下时,开始做第二次向下打水的动作,并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作,移臂的前部,头部还处在水面,移臂过身体的横肘时低头。
蝶泳怎么个游法
先练好蝶泳腿,让自己可以利用蝶泳腿在潜泳时快速前进,
蝶泳腿是以胸为起点,以脚尖为终点,
由胸带动腰腹,腹腹带动大腿,大腿带动小腿,小腿则向下鞭抽。
其原理如下:
练好蝶泳腿,蝶泳基本上就会了1/3了,
蝶泳是2次打腿一次划臂加一次换气,
第一次打腿是让自己下潜,第2次打腿则是跃出水面。
蝶泳的手臂必须在双肩完全离开水面,空中完成移臂才算正确,
蝶泳臂由外向内绕一弧形在颈部手掌会合,手掌并改为向内,
接着往下推至身体两侧,姆指翘起,姆指必须画过自己大腿,然后手部出水,
空中移臂时则是掌手朝后,快速移到与肩同宽后在身体前方入水。
另外蝶泳臂二手都是呈大S型的动线,此为重点。
以上是大至蝶泳的注意事项,
建议你找个教练,亦或是网上搜索蝶泳教学视频,
多给自己点时间和耐心,
相信它难不倒你,
以上希望对你有所助益。
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