郑多燕腰部减肥（郑多燕减肥操有用吗）

本文目录

• 郑多燕减肥操有用吗
• 郑多燕传奇减肥法：我保证你没看过！
• 郑多燕减肥操 5招keep住少女身材
• 郑多燕瘦身操瘦全身，哪些减肚子动作，十天出效果一月重塑小蛮腰
• 郑多燕减肥操能减肥吗
• 神奇郑多燕减肥操 五个动作瘦30斤
• 郑多燕减肥操有氧运动怎么做
• 郑多燕减肥操哪些最有效 最能快速减肥

郑多燕减肥操有用吗

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郑多燕减肥操能瘦腿吗

减肥操是属于中低强度的有氧运动，长期锻炼之后能起到减肥的效果。而郑多燕减肥操也是一样的，是具有减肥效果的。再加上这是一个全身的运动，腿部也是活动比较频繁的部位，运动中的跳、跑等动作都能够锻炼腿部的肌肉、关节和韧带，能够加快腿部的血液循环，从而促进新陈代谢，消耗腿部脂肪，能够起到瘦腿的效果。

郑多燕减肥操中的瘦腿动作

在郑多燕减肥操中，虽然都是可以起到减肥瘦腿的作用的，但是其中有一组动作瘦腿的效果是最好的。

跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

注意什么瘦腿效果更好

动作要到位

不管是做什么运动来减肥，都是需要把动作到位才能取得效果的。要跳郑多燕减肥操也是掌握好基本动作，在跳时把动作做到位，这样减肥瘦腿的效果也会更好。

把握好运动的度

运动都是过犹不及的，不要想着能瘦腿，就一天跳好几次的减肥操，这样容易造成肌肉的拉伤。而适当的运动量则能达到更好的效果。一般跳郑多燕减肥操一周跳3-5次为宜。

注意热身和整理运动

在跳之前对腿部肌肉进行拉伸，让腿部肌肉和韧带能很好的进入运动状态。而跳完减肥操之后，也可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松运动中紧绷的肌肉使其放松下来。

郑多燕传奇减肥法：我保证你没看过！

传奇的减肥经历让这个叫郑多燕的女人一夜成名。那么，到底郑多燕子在减肥方面有着什么样的独特之处呢？

每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。

理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。

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如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。

是比较理想的减肥运动。

关于郑多燕减肥舞：

郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变健康肉体美辣妈;，更被日本网友赞叹她是瘦身终结者。每天身体都在变化的梦幻体态令人痴迷的体态等，她俨然成为瘦身韩流的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

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郑多燕健身舞的要点：

一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

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三：大球操要点：首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

跳健身减肥舞注意事项：

第一要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作。

第二，最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦。

第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。

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郑多燕减肥操 5招keep住少女身材

郑多燕是很出名的健身瘦身辣妈，年轻的女生瘦下来或许很容易，可是中年女性的新陈代谢下降了那么多还能够保持少女般的身材是很不简单的，下面推荐一套郑多燕的瘦全身健身操，比较的简单但是效果却是非常棒的，而且中年女性都能瘦下来哦，你这么年轻有什么做不到坚持不下来的呢？

第一节拉伸运动

要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节抬腿运动

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节抬小腿运动

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节翘臀运动

站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

第五节紧腹运动

平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

郑多燕瘦身操瘦全身，哪些减肚子动作，十天出效果一月重塑小蛮腰

郑多燕瘦身操可以说是风靡一时的减肥方式了，郑多燕本来是一名家庭主妇，因为各种原因，走上了健身的道路，让自己的身材越来越好，还开创了郑多燕瘦身操这个运动。很多人做了郑多燕瘦身操之后，发现真的有减肥的作用。郑多燕瘦身操的动作有很多，那么， 哪些动作是减肚子的呢？

郑多燕瘦身操有一个动作是摇摆腰部，扭动骨盆，然后手部合掌上举，平伸，下举，最后拉伸自己的手臂，这就是郑多燕瘦身操中减肚子的动作。这个动作一天多做几次，一个月后就会有效果了。需要注意的是，在做郑多燕瘦身操减肥的同时，要控制饮食，不要吃辛辣的，高热量的食物，饮食方面需要清淡，多喝水。

其实除了郑多燕瘦身操可以减肚子以外，还有很多的方法都可以减肚子的，比如转呼啦圈，做仰卧起坐，快走，慢跑等等。任何的运动，只要坚持，对于减肥都是有效果的。肚子上的赘肉相对比较难减，所以一定要坚持，坚持运动，控制饮食，这样才是最健康，最有效的减肥方式。

如果有时间的话，可以去游泳，游泳不仅可以减去小腹，对于手臂，还有大腿上的赘肉也是可以消除的。减肥一定要注意不要熬夜，熬夜对身体不好，也不利于减肥，所以每天的睡眠需要保证，另外，注意不要吃减肥药。减肥药看似有效，其实对于身体的危害是很大的，只是控制食欲的作用，没有减肥的功效。

郑多燕减肥操能减肥吗

郑多燕减肥操无非也是让你通过运动减肥。

但是郑多燕减肥操我看过，她会有专门针对局部的减肥，瘦手臂，瘦大腿，等等。和其他的减肥操大同小异，主要是坚持！

郑多燕减肥操就是依靠有氧运动减脂达到减肥瘦身的效果的。网上都可以搜的到的视频，空闲时间自己可以在家里跳一跳。其实做减肥操，如果没有人陪伴很难坚持下去。如果能找到”组织“，或者靠谱的健身中心，有规律的坚持下去，并注意健康饮食，相信保持曲线身材，不是难事。

麻姐良心建议想减肥不用特别去买减肥药，减肥茶，你又不知道他们到底在里面加了，是药三分毒。

个人觉得坚持有氧运动就可以瘦。一般的长跑运动员，竞走运动员身材都细长好看的。

我的保持身材的办法推荐给想减肥瘦身的朋友。

每周4天，每天晚上下班以后，先拉伸身体，具体拉伸可以在网上找图片，拉伸5-10分钟左右，尤其是腿部，然后开始跑步，速度不用特别快，保持在一公里6-10分钟左右都可以的，然后一定要持续跑超过30分钟，最好是40分钟结束。因为你看短跑运动员肌肉都比较大块，那样腿型会很难看，超过30分钟才开始减脂，前半小时都在热身。40分钟慢跑后做拉伸，或者减肥操效果会更好，如果觉得这个时候身体已经吃不消再运动，就拉伸后，休息。

我经常是40分钟慢跑以后做一些塑形的居家运动，一个瑜伽垫，一个瑜伽球，两个5kg的哑铃。负重下蹲，原地高抬腿跑，倒立，等等，结合自己的身体进行局部塑形，坚持一个月，效果相当明显。

如果想结合减肥操的朋友，最好也是先跳绳20分钟或者慢跑20分钟后再做减肥操，减脂塑形的效果事半功倍。

另外就是建议游泳，游泳还可以释放压力，对身心都有好处，每天20分钟-40分钟的游泳，也能很好的保持体型。有些健身房推出的7天瘦身操，绝对是忽悠人，还不如办个游泳卡了，真心话，自己衡量吧。

其实只要肯坚持，什么减肥操，瘦身操都是可以得。而且运动量有了，平时不用特别少吃，因为人的身体确实需要更多样的时候来补充不同种类的营养，才更让身体更健康，气色也会更好。

总结：不运动就想瘦是绝对不可能的！动起来吧！

就酱紫 。

神奇郑多燕减肥操 五个动作瘦30斤

【导读】：郑多燕在减肥界地位非常高，所以只要你能坚持去做她教你的动作，瘦身效果都会非常明显。下面，我就教你5个郑多燕的减肥动作，让你轻松暴瘦。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；

慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作三：侧卧擡腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作四：俯身擡腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤：趴在地板上，四肢伸展；

用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟

郑多燕减肥操有氧运动怎么做

郑多燕减肥操有氧运动怎么做

　　你知道郑多燕减肥操有氧运动怎么做吗？郑多燕是国际上有名的减肥训练者，她定制的减肥操有非常好的减肥效果。我已经为大家搜集和整理好了郑多燕减肥操有氧运动怎么做的相关信息，一起来了解一下吧。

　　郑多燕减肥操有氧运动怎么做1

　　全套减肥舞现有六集，接下去为大伙儿详细介绍第一集有氧搏击操的关键训练方法：

　　 一、跪地插腰减肥部位：

　　胳膊、屁股、腹部、大腿根部前后左右侧流程：跪在木地板上，膝关节叉开一个肩膀宽的间距，两手插腰;肩膀渐渐地往后仰，胳膊用劲，并将胳膊肘往前推，以能觉得腰部赘肉部位肌肉拉伸为好;做到最大幅时保持10秒，深吸气，回位然后做。

　　 二、开腿举臂减肥部位：

　　胳膊、腰部两侧、大腿根部、小腿肚子流程：两腿叉开成180°，脚板要与脚部成竖直视角，觉得到小腿肚子伸直才好;胳膊上升，保持一条平线，手掌心稍微够到头部;三、侧卧抬腿减肥部位：胳膊、腰部两侧、大腿内侧流程：侧睡在木地板上，用胳膊抵着头部，另一只手撑在木地板上;用腰部和脚部的能量将两腿用劲往上抬，保持5秒再学会放下，做10个姿势再换另一侧。四、仰身屈膝减肥部位：肩膀、背部、屁股、大腿后侧流程：趴到木地板上，四肢屈伸;用腰腹碰地的方法，伸出左脚的另外伸出右胳膊，相反伸出左脚时伸出左胳膊，姿势要迟缓，让肌肉尽可能屈伸，保持10秒钟再换方位。

　　看过以上的关于郑多燕减肥操有氧运动减肥的相关内容。坚信大家都获得了许多把，大伙儿能够 在互联网上免费下载郑多燕的减肥健身操，平时在家里无聊的时候能够 做一下这种健身运动，大伙儿不必认为减肥健身操做下一两天就好了，要想减肥瘦身最重要的还是要坚持不懈呢。

　　郑多燕减肥操有氧运动怎么做2

　　要保持好身材除了要做一些常规性的锻炼外，最重要的是争取多活动活动身体。例如当你在刷牙的时候，做做下蹲动作；当你在等烤吐司的时候，在橱柜边做30个俯卧撑。你的肌肉不会知道你是否穿着健身服，它们只知道你正在运动它们。通过这样不知不觉的运动，你可以强化身体和改善血液循环，提升新陈代谢，达到减肥的目的’。

　　 背部放松运动

　　1、坐在沙发上，腿并拢，双脚平放在地面上。

　　2、抬起你的左腿，将你的双手放在膝盖下，上半身向前弯曲。

　　3、然后换腿重复，重复10-15次。

　　 水槽边下蹲

　　1、站在离水槽约一臂之长距离的地方，双脚分开与肩同宽，双手轻轻地搭在水槽的边缘作支撑。

　　2、然后下蹲，保持5秒。

　　3、重复20次。

　　沙发 边 下降

　　1、坐在沙发的边缘，手掌放在身体两边的沙发上，手指向前。

　　2、然后向前移动让身体离开沙发。

　　3、弯曲你的手肘，身体向地面下降。

　　4、膝盖弯曲时保持大腿、膝盖、脚是并拢的。

　　5、伸直你的双臂回到起始位置。

　　6、重复20次。

郑多燕减肥操哪些最有效 最能快速减肥

很多人都练习过郑多燕减肥操，因为这套减肥操知名度高，有比较容易操作。郑多燕减肥操很多套，那么你知道哪一套最适合你呢？哪一套最有效？下面我来为你们一一讲解郑多燕减肥操动作要领，让你们有目的地瘦下来。

郑多燕 街舞操（小红帽）

郑多燕减肥操 里消耗卡路里最多，减脂效果最好。 练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽）很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。 郑多燕小红帽有效减脂 动作 

胯部运动 动作解析

1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。

2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧；

3、向后顶的时候把 *** 并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

动作要点

1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕减肥操里一个有效的 减肥动作 ，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。

有效减脂动作扭八字

动作解析

1、 胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体（身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度）。

2、 接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。

动作要点：

1、 作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

2、 扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的减肥动作时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的减肥动作，坚持一段时间，你真的能看到效果哦。

轻松减肥 动作腿部拉伸

1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2、 吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

做这个动作有利于腿部塑形，练习的时候应把注意力集中在腿部。

减肥操动 骨盆 运动

1、 吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以 *** 侧腰肌肉。

2、 吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使

这个动作是 *** 大腿内侧和全身肌肉的，经常做有利于侧腰脂肪的消除。

减肥操动作 侧腰伸展

1、 吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。 大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

2、 吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定注意弯曲腿部尽量靠近骨盆，这个动作能起到较好的 瘦手臂 作用。