什么叫做推胸?蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推分别有什么区别
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什么叫做推胸
推胸就是卧推啊,练习胸大肌的方法,卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”,是健美训练最基本的动作之一,也是力量举比赛的一个规定动作。
蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推分别有什么区别
一、蝶机夹胸
蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。
目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度
动作要领:
1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。
二、坐姿推胸
初级健身爱好者,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,胸部练习最典型的是坐姿推胸(seated chest press),它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
目标锻炼部位:胸大肌
动作要领:
1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。
三、卧推:
卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果,打造出一个好身材的型男。
目标锻炼部位:胸大肌、胸小肌、三角肌前束
动作要领:
1、下放2秒,停顿1秒,上推1-2秒。
2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。
扩展资料
健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。
也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
坐姿推胸动作
坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位,可以有效的牵拉胸廓,塑造完美的胸肌曲线。坐姿推胸每组8~15次,需要做3~5组,每组可以休息1~2分钟。它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。 1、将坐姿推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置,标准为 握把的高度与胸部上沿的高度相同 ;然后调整适合自己的重量。 2、两腿分开坐在座椅上,双手握住器械握柄,将身体的 头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背,保持的肩部下沉姿势,同时要缩紧腹部。 3、 挺胸收腹 , 双眼平视前方,两手紧握推手,深吸气,首先发力点是胸部,将重量推起,同时需要呼气,推到顶点时,肘关节不能完全的伸直,然后停顿1秒钟。 4、还原,在还原的过程中要进行控制,要匀速进行,不能利用惯性,一下子回到原位置,同时吸气。 5、反复进行练习,到规定次数。 坐姿推胸器的注意事项 1、动作过程中, 背部 和 头部 以及 臀部 要紧贴器械 靠背 。 2、在推起重量的时候 肘关节不要伸直 ,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。 3、推起和还原时 肩部始终放松,避免受力 ,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸肌的训练效果。 4、推胸过程靠我们的意识 想象胸部发力的感觉 ,要做到“念动一致”。 5、坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。 6、此动作也可以单手进行训练,还可以双手交替进行训练。 胸肌属于大肌群,比较适合大重量高强度的训练。但是能推起的重量要根据自己的实际情况确定。以每组8~15次,需要做3~5组,每组可以休息1~2分钟。一般间天或者隔两天训练一次。
推胸的方法是怎样的
人到中年,如能注意养生保健,对抗衰延年,大有裨益。推胸就是一种简便易行的健身方法。
推胸能宽胸、顺气、活血,起到自我按摩的作用。经常推摩胸部能起到调节胸腺的应激系统,使“休眠”的脑腺细胞处于活跃状态,使体液系统产生各种激素,作用于各种器官组织,从而提高人体免疫功能,有益于抗衰延年。
胸部推摩的方法:用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推至左下腹,然后再用左手从左乳上方斜推至右下腹,这样左右手轮换交叉进行,一上一下为一次,连续推摩数十次,每次推摩胸部后如果能做一次深呼吸,有助于吐故纳新,健身效果更佳。
坐姿推胸和卧推哪个效果好坐姿推胸姿势要点是什么
坐姿推胸是一种比较流行的健身方式,主要针对胸肌训练,效果特别好。下面网络边肖5号就给大家讲讲坐姿和推胸,可以练胸吗?坐胸推和卧胸推哪个效果更好?
坐的时候推一下可以练胸吗?
坐姿推胸不是下胸的主要动作。想练下胸轮廓,可以练捏胸。杠铃斜推这些动作,对于下胸的肌肉更明显。
坐姿推胸主要锻炼胸大肌、三角肌肌腱、肱三头肌等部位,能有效拉动胸廓,塑造胸大肌完美曲线。每组坐位推胸8~15次,需3~5组,每组可休息1~2分钟。能有效改善胸肌的感觉和肩关节、肘关节、腕关节的力量。为以后哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
可以用坐姿推的方式练胸吗?坐胸推和卧胸推哪个效果更好?
坐胸推和卧胸推哪个效果更好?
同样的训练量,杠铃卧推的增肌效果更好。练习时,两个动作可以一起做,先做卧推。锁肩,沉肩,挺胸,永远是主观控制,放弃虚荣心。这个坐姿和推胸杠铃是一样的。坐在推胸器上,看到好多人都在尽力,然后肩膀就出了。同样的,我也看到很多练得好的大叔教练,几个杠铃后就爆发出胸推。初学者可以先推胸感受,但千万不要避开杠铃。
可以用坐姿推的方式练胸吗?坐胸推和卧胸推哪个效果更好?
坐姿推胸姿势要点是
首先,将仪器的座位调整到合适的高度。标准是握杆高度与胸上缘相同。然后,调整重量。坐在座位上后,头部、上背部、臀部紧贴背部后方,腰部向前收紧。然后,挺胸收腹,双眼直视,双手握住把手。然后,深呼吸感觉胸部发力,把重量往上推。同时,呼气。推至顶峰时,肘关节不要完全伸直。然后,暂停1秒钟
每次练习3-4组,每组15-20次。经过一段时间的练习,可以逐渐增加体重,做增量运动。每次练习4-6组,每组的次数分别是:20次、15次、12次、10次、8次、6次。
可以用坐姿推的方式练胸吗?坐胸推和卧胸推哪个效果更好?
坐姿推胸和练胸的效果
运动并不意味着我们可以在一天内锻炼完所有的肌肉。我们必须有一个计划。我今天练了胸肌和三头肌。胸肌我定义为三部分:上胸、下胸、侧胸。我很瘦。我对上胸真的很失望。外胸明显,下胸一般。
1平躺推(注意保证腰部和凳子之间有空隙,腰部要伸直。这时候你会觉得低头就能看到自己凸出的胸部。其次,为了能清晰地接触胸部,必须要有较宽的握距,杠铃要接触到胸部或接近胸部,这样才能保证慢慢起身,慢慢放下。最后,重要的是关于数量。有的人一口气能搞定20-30个。这不是练肌肉块而是再次接触肌肉耐力。一般我们建议你可以做8-12
因为今天,我的任务是胸肌和三头肌。刚做了卧推,三头肌也有压力,需要恢复。最好是下面的腰腹背部肌肉交织在一起。我只有6块快腹肌,78块快不明显。这是针对我自己的,我重在增强实力。我选择了一个对角线为45度的盘子,30只手伸展到胸前。我主要是用直腿做的,因为我感觉弯腿的时候有髂骨。伸直腿会锻炼整个腹直肌,45度的坡度对加强力量非常有效。如果纯粹是为了肌肉类型,我建议慢跑是最好的方式。事实上,我会做一些腹部运动。我只介绍自己的平躺卷腹,双脚在平台上做仰卧起坐的集中方法。如果你不了解详情,我们私下联系,继续我的培训。我练到那个厚度后会做30度斜板抬腿。
坚持做坐姿推胸,会有哪些好处呢
健身运动越来越受到年轻人的推崇,是当今社会流行的一种运动,走进健身房各种各样的锻炼器械琳琅满目,让人目不娴接,选择合适的器械,可以帮助我们的健身效果明显,那么在进行坐姿推胸运动时应选择什么样的器械呢?
什么叫坐姿推胸运动?它是一种练习胸肌的运动方法,通过对身体胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位的锻炼,使运动者的胸肌范围增大,塑造健康的胸肌曲线。
胸推器是练习坐姿推胸的最佳器械,不仅有利于呼吸,健身效果也是杠杠的。
1、坐姿推胸运动时是怎样呼吸的
呼吸在坐姿推胸的过程中起着重要的作用,我们只有呼吸做到正确、到位,才能保证我们胸肌的锻炼有效。在运动中利用肌肉的发力,要向外呼气将胸推器推出,当把胸推器恢复到原位的整个过程要进行吸气运动,不管是吸气和呼气,我们在做深呼吸动作时,要做的缓慢。
2、如何进行坐姿推胸的训练,效果才会杠杠的?
首先我们调整好胸推器的座椅达到合适的高度(胸推器的握把高度和胸部的高度相同),调整好胸推器的负荷重量,然后坐到椅子上,注意身体的头部、上背部和臀部要贴紧座椅的靠背,腰腹向前收缩。其次身体要挺胸收腹,眼睛水平看着前方,双手紧握住座椅的把手,用口鼻深深吸一口气,用胸部肌肉发力将重量向前推出,同时呼气,当推到顶峰的时候稍停几秒钟,双臂要伸直,恢复原来姿势,一次动作完成,再进行吸气重复第二次动作。
注意在训练中不要走入误区
1.我们在用胸肌力量推起负重量的时候肘关节要稍弯曲,缓解向前力量的冲击力。否则会使我们的肘关节因为向前的冲击力而损伤。
2.为了达到锻炼效果,我们在还原动作的时候要放松肩部,不让肩部肌力参与其中,避免肩部的受伤。
3.我们要集中注意力,感觉在推胸过程中是胸部肌肉在发力,用大脑的神经控制发力点在胸部,这样才能更好的练习自己的胸部肌肉。
4.坐姿推胸的练习并不是一成不变的,训练者可以根据自己的承受能力,自由选择重量级的训练,使健身活动去除单调,同时还从多方面进行健身,使健身效果会更好。
最后小编建议各位健友选择哪个动作进行部位肌肉的练习,选对方法是最重要的。
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