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初中生,美女养成计划原则1、首先要确保生长发育所需要的营养:蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质。每天1杯牛奶,蛋,豆制品、鱼、肉,蔬菜,水果,营养均衡至关重要。2、长高方面,要食用含钙、锌丰富的食物,如牛奶、大豆制品,小鱼小虾,坚果等食物。也可适量补充钙锌口服液。3、美白。多吃含维生素丰富蔬菜和水果,提高人体皮肤的抗氧化作用,抑制黑色素的生成。用水果汁或果皮擦脸,补充脸部的水分和维生素4、减肥。主要控制每天的食物总能量。控制好能量,脸和腿会自然消瘦。给你个低能量平衡膳食的参考(1600千卡/天)食物搭配谷粟类:225克(两中碗面条,1碗米饭)蔬菜:300克水果:200克肉禽:50克(女生应经常吃含铁丰富的猪肝、鸡血等食物,避免贫血)蛋:25克(半个鸡蛋或2个鹌鹑蛋)鱼虾:50克豆类及豆制品:30克牛奶:300克油脂:25克(最好用橄榄油、茶油或葵花子油等低饱和脂肪酸食用油)总体饮食,多吃粗粮、蔬菜、水果、牛奶,适量的鱼、肉、蛋、豆。美少女就可以练成。
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这个是独舞的,挺简单的,你可以看一下
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