综合图区 经典（三角肌训练的经典误区、训练重点和风险规避）

本文目录

• 三角肌训练的经典误区、训练重点和风险规避
• k线图经典图解股票k线图基础知识如何看k线图
• 请问一位老连云港人总结的“经典旅游攻略

三角肌训练的经典误区、训练重点和风险规避

目录导读： 三角肌是上肢最闪耀的肌肉之一！三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。强壮的三角肌让你的肩部更宽，更立体！ 锁骨、肩胛骨、肱骨形成的肩关节是全身活动度的最大的关节 三角肌（肩膀）在一个在球窝关节上，是单关节肌肉群，使手臂可以向不同方向进行运动 同时，三角肌是一个复杂的肌肉，分为三个肌纤维束，分别为前束、中束和后束起点 ：锁骨外侧半（前束）、肩峰（中束）和肩胛冈（后束） 止点 ：肱骨体三角肌粗隆 ▼前束 屈曲 、水平内收、内旋手臂/肩关节 这个肌肉的主要功能是把手臂举到身体前面。前束大量地参与了关于推举的动作 ▼中束 外展手臂 这个肌肉负责将手臂外展至躯干外侧、远离躯干，会参与在过头的推举训练，在更直接的孤立动作中受刺激更多，如哑铃侧平举或绳索侧平举 ▼后束 伸展、水平外展、外旋手臂/肩关节 这个肌肉负责向后方举起手臂，远离身体。后束在一些背部动作中会练到，像背部划船的动作，但由于直接的孤立动作比较少，所以后束通常比较薄弱 如哑铃肩上推举（肩胛面）前束 将手肘往前约30度。这样一来不仅比较符合人体解剖构造，也能避免肩膀夹挤 如上图所示，肩胛面俯视图，肩胛骨和冠状面夹角约30-35度 如站姿哑铃侧平举 肩胛面 (左)v.s 肩膀面(右) 身体微微前倾，让中三角肌能抵抗重力方向 手臂施展一些外旋(大拇指朝上)，增加肩峰下关节腔的空间，避免大结节撞击减少夹挤的机会。 错误示范：大拇指刻意朝下，造成手臂内旋容易夹挤 如Y型上举 手臂上举(由上方看来呈v shape)。另外配合手臂外旋(姆指朝上)。 手臂外旋，增加肩峰下关节腔空间，避免夹挤 很多人在健身房里练肩时，习惯性地会认为使用器械的种类越多越好，用的器械越多，动作越丰富，刺激更丰富性 但现实很多情况是下面这样的，大家都觉得推肩动作比较好，所以做完器械推举，接着做哑铃推举，然后再做杠铃推举和史密斯机推举...一个训练日下来，做了很多的推举 频繁换着器械做推举，但这些都是相似的运动模式，本质上都在“推举”，重复相似的动作，没有改变负重的张力曲线和想要刺激的肌肉部位，其实算不上动作的“多样性” 上文讲过，三角肌是分为三个部分的，并且每部分都可以被相对孤立地调动，所以训练时，绝对不是一个简单的“肩上推举”就够了的 我们要通过不同的动作来精准刺激每一部分肌肉 训练要素有很多，最基本的有身体姿态、关节动作和使用器械，所以动作的多样性和丰富性，也要从这几方面入手 比如练肩，既要对前束、中束和后束分别训练，又要进行综合训练。在训练单一部分时，可以采用站姿，也可以采用坐姿，可以使用哑铃，也可以使用杠铃或钢索 三角肌训练要特别关注一个问题：三个头的发展不平衡 大多数经过一段时间的训练的人，他们肩膀前束会特别的大，中束的肌肉量适中，而后束的肌肉却很少 对比很多训练前后效果可以发现： 前束比刚开始练的时候大了5倍 中束比刚开始练的时候大了3倍 后束比刚开始练的时候大了10～15% 这种常见的不对称性是由于一个原因，即肩膀前束在很多训练动作中的参与度很高，比如卧推中，甚至有些是在上斜哑铃卧推时是有训练到的 而更大的问题在于训练动作的选择，很多小伙伴把太多的注意力集中在沉重的推举上，这种动作主要刺激肩膀的前束和中束 后束锻炼得好，会让肩膀更挺立，让人印象深刻，但问题是大多数小伙伴很少正确地训练到肩膀的这个部分 孤立地刺激肌肉生长是健身中相当棘手的环节，更重要的是，要把后束的训练加入到日常练习中，并且练得要比前束更多 一开始使用较小的重量，直到你能真正感觉到肌肉在发力，然后再增加重量，在随后的训练中最大限度地刺激肌肉 训练计划中要包含前束、中束和后束三部分，不能因个人偏爱或运动习惯而弱化某个部位的训练 一个良好的肩部训练计划，每隔几个月，对训练动作稍作改变，比如从哑铃推举改为杠铃推举，从哑铃侧平举改为绳索侧平举（改变力量曲线和张力方向），改变每组次数范围，或者加快动作的节奏 在开始肩膀训练之前，要适当地热身，做一些拉伸的动作，然后做一些较轻的热身组，让血液进入肌肉，关节，从而热身。每一个肌肉群始终遵循循序渐进的法则 【免责声明】本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请及时就医

k线图经典图解股票k线图基础知识如何看k线图

K线组合方式多种多样，实战价值最高的有希望之星、黄昏之星、红三兵、黑三鸦、塔形顶、塔形底等经典组合，结合实战案例进行讲解，增强投资者的盘感，提升洞察盘面、捕捉交易信号的能力。

在低位，下影线长可以认为下档有支撑；但在较高的位置，这可能是主力提前出货，试盘或者骗钱（制造假K线）。不同的人看到同一根K线会得出不同的结论，只有真正心领神会读懂的人，才能把握胜算。

一、看涨k线组合

1、早晨之星

中阴线、止跌线和中阳线三根K线的组合，显示跌势向涨势变化，多方获得优势。

2、曙光初现

相反线的一种，是中阴线和切入阳线两根K线的组合，显示下跌遇到顽强抵抗，多头重新积聚力量。

3、红三兵

三根阳线的K线组合，表明多方开始戟，如在底位出现此信号，股价见底回升可能性大。

4、上升三法

中阳线及三根小阴线的组合，表明多方上攻虽遇阻，但连续多日回调幅度不大，后市将继续上行。

5、平底

连续两日遇某低点回升，显示该低点有一定支撑。

6、好友反攻

阴线和极线两根K线的组合，多方跳低后反弹，股价有企稳迹象。

7、锤头线

底部长下影的小阴（阳）线，显示底部可能已探明。

扩展资料：

K线：K线图又称蜡烛线、阴阳线、棒线、日本线等，原来是日本米市商人用来记录米市当中的行情波动，后因其标画方法具有独到之处，因而在股市及期市中被广泛引用。它是以每个交易日（或每个分析周期）的开盘价、最高价、最低价、和收盘价绘制而成，K线的结构可分为上影线、下影线及中间实体三部分。

K线将买卖双方力量的增减与转变过程及实战结果用图形表示出来。经过近百年来的使用与改进，K线理论被投资人广泛接受。

·当收盘价高于开盘价时，实体部分一般绘成红色或空白，称为“阳线”

当收盘价低于开盘价时，实体部分一般绘成绿色或黑色，称为“阴线”

请问一位老连云港人总结的“经典旅游攻略

连云港哪里好玩的地方，连云港哪里最好玩？ 湖岛风光篇 连云港好玩的绝对不只有花果山和连岛，本地人也很少会去花果山， 竹岛 因山上多矮竹而得名 竹岛附近的海域，一片片紫菜养殖区构成了海上田园，惬意又安然。但上岛不太方便。竹岛紧靠海岸，实际上是云台山脉的一个山峰，岸边的海水不深，因此想要登岛必须赶着涨潮的时机。 竹岛很美，但上岛不太方便。竹岛紧靠海岸，实际上是云台山脉的一个山峰，岸边的海水不深，因此想要登岛必须赶着涨潮的时机。 路线：岛上现有一座简易码头，码头位于岛南侧，只能在高潮时停靠几十吨以下的船只。需要搭船 秦山岛 岛上名胜很多，有千年古亭、李斯碑、徐福井、天妃宫、受珠台、秦东门、古炮台等20余处主要景点。 其中秦东门高达10余米，蔚为壮观。通往秦山岛有一条石子路，涨潮时在海面下，落潮后就形成一条上岛的路，很有意思。 路线：有游艇专门送游客到岛上，但价格稍贵，具体那边有秦山岛旅游公告，坐2路车可以到门票销售处，地址就在宋口沙村汪河出海口处。去秦山岛可以露营，船程40～50分钟，赣榆青口镇每天开船。 前三岛位于山东日照市以南、江苏连云港以东的海州湾内，距离日照和连云港都在50千米左右，前三岛由车牛山岛、达山岛（也称达念山岛）、平岛（也称平山岛）三个岛组成 100g050000000zfeg8154.jpg 门票价格： 一日游 260元/人（价格含来回船票，门票保险，购成人票两张免1.4米以下儿童一名，儿童保险费用自理）海钓850元/人起（三天两夜，可另外提供食宿，费用另计） 参考路线：连岛邮轮码头有发往前三岛的固定船班，单趟船行约3小时，当天返回；船期受天气影响较大，最好提前拨打电话0518-82323616咨询。 高公岛是一个三面环山，一面向海的半岛地形。烈日炎炎的夏日，蔚蓝的大海也将是您尽情喧泄的去处，金沙碧海，鸥鸟翔鸣，海风阵阵，这里还是东部观赏日出的最佳之处。 交通线路 :到连云港东港口站下东行2公里，乘座公交31路凰窝景区站下 西连岛渔村是最原始渔村风貌，渔港码头，灯塔，水文观测站，礁石，海水清澈，天然沙滩。环岛路上风景最好，这样季节的微风吹着也最舒适。 路线：BRT在西园路站下车转乘游3路（始发站为连云港东站）至西连岛村下车；转乘游3路至连岛浴场下，向东沿环岛路行走，建议步行或骑行 星海湖 距离市区相对路途较近，湖的那边是山，山水一色。在湖边的广场上，草坪上席地而坐，吃点东西，看看风光，也是个不错的选择。 门票：无 公交线路 ：15路;19路;24路;夜班203路;游1路;游2路 地址：花果山大道与玉兰路交叉路口 大村水库坐落于花果山的山脚，也叫大圣湖。这一片静湖被群山环抱，海清寺阿育王塔在远处倒映在湖面上，风景美不胜收 门票：无 公交线路 ：游1路 地址：花果山乡 西双湖 说它是小西湖，一点也不为过。西双湖景区位于东海县城西部，两湖南北而据，一座桥横跨东西，是驻足嬉游的一处好地方，摆上烧烤架，坐在湖边遥望波光粼粼的水面，是休闲放松的好地方 门票：无 交通路线：进连徐高速→从东海口出→进入东海城区→西双湖。 宿城素有世外桃源美誉，三面环山，东南面海，据说唐王李世民当年曾夜宿于此，因而得名。景区以幽取胜，充满了山野风情。 6ae3c0b99a834c05aa5f6000658474d2_R_1600_10000_Mtg_7.jpg timg (1).jpg 门票价格：船山飞瀑-20元；保驾山-20元；枫树湾-旺季15元，淡季10元；景区套票-55元。 参考路线：连云港－连霍高速（港口方向）－渔湾收费站－上东疏港高速－宿城路口下车到达宿城新浦地区乘坐BRT（票价2元）到墟沟149站台下车，然后到对面普通公交站台转乘34路或者35路公交车（票价2元）前往宿城。 孔雀沟风景区是近年来开发的山中湖泊类自然风光区，湖泊周围人迹罕至的原生态森林。 景区内山势迭荡，壑谷纵横，泉瀑溪流湾转回环，时聚时散，踪影多变。四季山花烂漫、鸟语花香，林间空气清新，是归隐寻幽、回归自然的好去处，入得山来，如入仙境，有江苏香格里拉世外桃源美称。 jccbd149c3d8bfe2d7007b614dab2996d.jpg j0ae6040f81128cb47c409a5ea198efff.jpg 参考价格：20元 参考路线：1.自驾-宁连、徐连、连盐、汾灌高速在连云港南出口（宁海）下，往市区方向3公里处右转弯，沿南岛路行12公里 2.乘坐新浦发往渔湾大岛山的车在山东庄小转盘处下，向西上山至孔雀沟风景区。 登山篇 海上云台山 依山面海，凌空壮观，气势恢宏，与悬空栈道、悬索桥、云中漫步廊桥相连，总长1180米，直通二桅尖山峰。 cd1636d0-2e2d-468f-86b6-52295bb1c773.jpg 640.webp (62).jpg山上空气清新，人烟稀少，颇有点世外桃源的味道。 640.webp (64).jpg 门票价格：旺季80元、淡季60元 参考路线：连云港市区乘坐BRT到墟沟149站台下，到对面普通公交站台转乘34路或35路，到终点站宿城站下，然后向西步行500米到达景区正门。 北固山 位于连云区墟沟街海滨，是一座典型的城中山。 20170321141052_22860.jpg 一条隐藏在北固山里的登山步道，把这里装饰成一个"小香港"。这条步道沿北固山而上，有鲜艳的红绿两色塑胶图层，让人看了充满活力。登上步道，可以看到远处山下的海景和连云区的高楼大厦。 640.webp (11).jpg 640.webp (12).jpg 门票价格：无 参考路线：BRT至149医院站下车步行 公园湿地篇 东海青松岭森林公园 这里原是一个国营林场，经过近10年的发展，成为华东最大的森林温泉度假区，并开始对外营业。这里占地近7000亩，包含园林、温泉、露营、烧烤。 这里远离尘嚣，纯净祥和，绿水紧紧的依偎着青山，这里不被世俗烦扰，有着返璞归真的心境 交通路线：进连徐高速→从东海口出→进入东海城区→经青湖310路→进入S225路→青松林森林公园。 联系电话：0518-87832288 月牙岛蒙古大营建有近30座蒙古包，并建有成吉思汗、战马、蒙古士兵雕塑等景观小品，处处散发着浓浓的蒙古味。 费用：人均100左右 地址：连云港市月牙岛风景区【蒙古大营】 电话：0518-88979999 / 85521111 灌南海西公园 公园在规划建设上，以悠久的海西古国文化为依托，突出人与自然、历史与现实的和谐统一#，围绕中国地图形状的湖面，修建一岛一楼一雕塑、二桥三亭两广场等景点，遍植大型银杏、香樟等优质树木2000余株，占地约102亩，是市民休闲娱乐的良好场所。 电话：0518-83287902 地址 : 灌南县新东路19号 门票：免费 伊芦山景区 属泰山支脉，因华夏第一贤相、商朝伊尹建国有功，晚年隐居于此而得名。伊芦山不仅拥有悠久的历史，更有如画的山光水色，而优美的自然景观，又带来了令人留连忘返的人文景观：摩崖造像、文字题刻、加上文人雅士的吟诵诗章、笔记小品，民间代代流传的轶闻故事，记载着伊芦山厚重的历史积淀和文化底蕴。 电话：0518-88511026 地址 : 灌云县伊芦乡 门票：免费 秦山岛旅游度假区 秦山岛，原名琴山，因岛如瑶琴孤悬海中得。海岛离岸约8000米，岛上名胜遍布，有千年古亭、徐福井、奶奶庙、受珠台、秦东门、神路等20余处主要景点。素来享有秦山古岛，黄海仙境的称谓。神路、将军石、海市蜃楼三大奇景并称为秦山岛三绝，郎君子、仆马藤、相思豆三种特有的动植物并称秦山岛三奇。 电话：0518-86310999 地址 : 赣榆区青口镇宋口村 门票：120元（含往返船票） 青口生态公园 青口生态公园位于青口河南岸，环城西路以东，占地总面积28公顷，赣榆县最大的生态型综合性公园。公园主题定位为绿色、健康、休闲概念，利用周边原有水系、地貌等资源优势，因势就形，因型造景，凸显山、湖、水、林、草共生的现代化生态公园，并免费对市民开放。 电话：0518-86299172 地址 : 赣榆区青口镇祝其路 门票：免费 小塔山水利风景区 小塔山水利风景区西依沂蒙山余脉，北靠大吴山，依托江苏省第二大水库——小塔山水库而建。景区属水库型水利景区，面积为40平方公里，其中水域面积24平方公里。景区群山环绕、碧波万顷、景色秀丽，水利工程气势恢宏、泄流磅礴，端木书台、祠堂遗址等历史遗迹文化厚重。 电话：0518-886791071 地址 : 赣榆区塔山镇 门票：免费 陇海商贸文化旅游区 位于连云港市海州中心商业区，是2001年在原陇海铁路遗址上兴建起来的一条集购物、文化、餐饮娱乐、旅游观光、商务办公、展示博览为一体的现代化商业步行街，全长1170余米，由现代建筑风格的九龙世贸城、海滨建筑风格的步行东街、简欧建筑风格的步行中街、园林建筑风格的步行西街组成。 电话：0518-85406512 地址 : 海州区步行街 公交线路：B1或者B1K到市民广场站或者天然居站下车，然后步行600米到陇海步行街 门票：免费 北固山生态公园 这里是山海景观轴交点，山海相拥、得天独后，风光无限。这里占据着连云港最佳的山海景观要地，四周绿山环挠、视野开阔，海州湾、连云港港、东西连岛尽现眼前。面积不大但小巧铃珑景致优美，近水栈道宛延曲折，上下起伏，绿色植被精致布置，四季花卉艳丽。园区建筑小品各具特色，体现了原生态与现代的融合。 电话：0518-82310153 地址 : 连云区连云新城 公交路线：B1直、B1、B1K至在海一方公园站下，步行800米 门票：免费 凤凰山景区 凤凰山原是海中的岛屿，古代文人称之为海上蓬莱，东瀛胜地。凤凰山清初始与陆地相连。凤凰西山与海州的孔望山之间早先是风涛险恶的海峡，二者相互往来的渡口起初叫黑风口、恬风渡，凤凰西山建有适野亭，与孔望山的乘槎亭是我们先人渡海的憩息处。 电话：0518-85917029 地址 : 海州区南城镇 门票：免费 新浦公园 新浦公园规划时确定为海州人民综合性文化休息公园，用园林的材料和手法组织建设景区、景点、儿童乐园、动物观展区、花卉培育观赏区和水榭。 电话：0518-85413324 地址 : 海州区南极路175号 公交线路：5路、19路至黄海影剧院站下步行70米 门票：免费 云台水生花卉园 位于云台山南麓，紧靠中心城区，交通便利、区位优良。园区占地约两万亩，主要围绕现代高效、设施农业，着力打造自然、和谐、宜人、绿色、生态、充满生机、富有乡村特色的良好环境，建设市内著名、省内知名的农业生态旅游和乡村旅游区。区内设施完善、景色宜人，是连云港市民理想的休闲、度假、旅游、观光胜地。 电话：0518-85952143 地址 : 海州区云台农场 门票：免费 连云港市海鲜美食文化旅游景区 墟沟海鲜美食城总商铺数52家，机动车总停车位369辆，大小包间347间，可以同时接待3470人，街区30家商户日均接待量达2000余人次。主要依托海州湾梭子蟹、鱼、虾、贝类等丰富的海产品资源，经营各类海鲜百余种，汇集港城特有的烹饪技艺为特色，以历史悠久的民俗文化和渔家风情为底蕴，海鲜风味享誉全国。 电话：0518-82251777 地址 : 连云区海棠中路39号 公交线路：B1直，B1，B1k至墟沟购物中心站下步行400米 门票：免费 青龙山革命烈士陵园 纪念馆占地500平方米，重点馆藏革命战争时期军民联合抗日、争取民主自由解放的大量文字、图片资料和珍贵实物，其中包括事件亲历者的证言证词、烈士使用过的物品和手记、抗日军民缴获的军刀和弹壳等日本侵略者留下的罪恶铁证。 电话：0518-85381850 地址 : 海州区孔望山西南 门票：免费 更多关于一位老连云港人总结的“经典旅游攻略"，进入：https://www.abcgonglue.com/ask/ea8bea1615731829.html?zd查看更多内容