在她身上运动了一晚上详细（半夜的时候，她是被一阵撕裂的疼痛刺激得醒过来的！）

本文目录

• 半夜的时候，她是被一阵撕裂的疼痛刺激得醒过来的！
• 晚上9点跑步对身体好吗
• 晚上在操场跑步对身体有害么
• 我老婆42岁每晚跑步，身体没变好不说，还更显老了，这咋回事
• 女生看到男生趴在她的身上拼命做活塞运动,会不会觉得他很辛苦心疼他
• 睡前做剧烈运动对身体有影响吗求大神帮助
• 老婆在熟睡，可以向她进行入身运动吗会对她身体造成伤害吗
• 我和女友两个星期来一直每天晚上都做会对身体有很大影响吗
• “不老女神”李小冉，身材颜值似少女，坚持运动成就了她,你怎么看
• 中国姑娘！杨家玉破女子20公里竞走世界纪录，她身上有着怎样得运动精神

半夜的时候，她是被一阵撕裂的疼痛刺激得醒过来的！

半夜的时候，阮潇潇是被一阵撕裂般的疼痛刺激得醒过来的。     睁开眼睛，橘红色壁灯的光芒里，映出男人俊美惊人的脸庞，碎发下那双深邃的眸子像是要把人给吸进去一般。     没有前戏，甚至没有一句问候，男人从来都是那样直接……     一个月了，阮潇潇始终还是没能适应这个男人爱的方式。     男人的气息就那样直直地撞入鼻端，莫名的，阮潇潇居然觉得很好闻。     男人突然张嘴在阮潇潇脖子上咬了一口，阮潇潇疼得昏了过去。     等到阮潇潇再次醒来的时候，感觉头上发湿濡濡的，入目的是男人阴鸷的眸子。     那一瞬间，阮潇潇有种死过一次的感觉。     不待阮潇潇开口，男人便离开她的身体，翻身下床。     撑着疼痛的身子，阮潇潇拥着被子坐起身来，看着那一地支离破碎的衣服，阮潇潇突然红了脸。     “记得吃药！”     男人突如其来的声音将阮潇潇拉回到现实中来。     阮潇潇没有开口，只是默默地将男人的话记了下来。     结婚才一个月的时间，她吃过二十几次事后避孕药。     虽然明知道这药吃多了对身体不好，可男人每次都是一回家就折腾，男人又不愿意做措施，因此，阮潇潇只好每次吃事后避孕药。     不过，阮潇潇本来也就没有对男人抱任何希望，所以，对于她来说，不怀孕才是最好的。     以后分开也不至于担心孩子被继母虐待。     浴室里，厉墨风透过敞开的门缝看着卧室里的女人很随意地在身上围了一条浴巾，长发披散下来，性aa感的锁骨若隐若现，脖子上印着的草莓印看起来有些撩人，那张莹白的小脸染着一丝诱aa人的绯红，樱红的唇微微开启，似乎在等待着人一亲芳泽。     厉墨风的眸光陡地变冷。     然而就在这时，他看到女人倒了一杯水，弯腰从床头柜里拿出一个盒子，打开来，从里面拿了一颗药就着水吞了下去。     结婚一个月，厉墨风已经不止一次看到女人吃药。     无端的，心头涌上一股厌恶来，闭上眼睛，过了好久心头那股厌恶才散去。     阮潇潇吃了药就窝到床上了。     每次被厉墨风折腾完之后她都是把事后药吃了就上aa床睡觉，尽管身上还黏黏乎乎的，可她已经没有丝毫力气了。     反正厉墨风也不会在这里过夜，所以她也就无所谓了。     其实，阮潇潇想不明白的是，厉墨风既然那么讨厌她，为什么每天晚上都要把她压在床上做那样的事？难道说，他喜欢她的身体？     总之，在阮潇潇的心里，这一直是个谜。     而她，并没有想要去揭开这个谜的打算。     有些事情，就要让它掩盖在真相之下，一旦揭开，就会鲜血淋漓。     经历了那么多，她已经失去了去揭开真相的勇气。     厉墨风洗完澡之后出来，床上的女人已经睡得很香了。     厉墨风站在床前，深邃的黑眸落在女人脸上，眼里的情绪氤氲不明。     过了一会儿，厉墨风转身出了房门。 第二天早上醒来的时候，阮潇潇只觉得浑身酸疼，像是被重物碾压过一般。     记忆里还有几道模糊的影，阮潇潇心里清楚厉墨风回来过了。     结婚一个月，厉墨风每天晚上都是很晚回来，做完之后就离开，阮潇潇甚至有种感觉，自己就象是出来卖的，唯一不同的是，那些卖的是做一次收一次钱，而她则是收了一大笔钱再做，这感觉大概和还债有些相似。     手机铃声把阮潇潇纷乱的思绪给拉了回来，话筒里传来安苏的声音，“潇潇，上午咱们要去工地，千万别穿高跟鞋，不然有你受的！”     挂断电话，阮潇潇赶紧起身下床。     衣柜里的衣服全都是名牌，那是婚后厉家老爷子命人给她置办的。     然而，她却每天都固执地穿着自己通过各种渠道淘来的衣服，打心里她不愿占厉家任何一点便宜。     挑了一条打底裤一件卫衣外加一件羽绒服，阮潇潇赶紧换上，洗漱过后下了楼。     “太太，先生走的时候有吩咐，晚上要回老宅吃饭，所以，太太要赶在六点钟之前到达，等先生一起再进去。”管家刘伯在厉家工作多年，地位很高，阮潇潇并不清楚他究竟是老爷子的人还是厉墨风的人。     不过，是谁的人都不重要，她只不过是暂时住在这里而已。     阮潇潇轻轻地应了一声，迈步去了餐厅。     喝牛奶的时候，阮潇潇习惯性地拿起手机刷微博。     这是她每天早上和晚上必须做的事。     然后，阮潇潇看到了热搜榜第一的话题，#厉少新欢#。     点开话题看了看，里面全都是厉墨风和女人相拥甚至是深情对视的照片……     唯一遗憾的是，这些照片里没有一张是厉墨风的正面照。     厉墨风长得很好看，再配上那颠倒众生的笑容，几乎秒杀所有年龄段的女性同胞。     阮潇潇勾唇一笑，习惯性的伸手摸了摸心脏的位置，那里居然已经不痛了。     果然，疼到麻木之后就再也不会感觉到痛了。     刷新了一下，阮潇潇竟然看到了厉墨风的正面照，和一个女人牵手一起走进某早餐店的，看样子应该是刚刚发生的事情。     莫名的，阮潇潇就想到了昨天晚上男人趴在她身上运动时的样子。     淡淡的壁灯的光芒里，男人身上的汗水晶莹剔透，那双一向冰冷的眸子里染着情aa欲的色彩竟是分外的撩人。     再看看照片，阮潇潇竟然有些不确定自己记忆中的那个男人和这个男人究竟是不是同一个人。     一天晚上赶两场，还真是辛苦。     再刷新，仍然有新的照片传上来。     阮潇潇想不明白，明明厉墨风只是一名妇产科主任而已，为什么每天都有这么多的绯闻？     阮潇潇退出微博，专心吃起早餐来，似乎刚才看的那个根本就不是自己的丈夫，仅仅只是一个陌生人。     跑了一天工地，再加上昨天晚上被男人折腾了大半宿，阮潇潇的身体有些吃不消，回到办公室的时候，阮潇潇居然趴在桌上睡了过去。     阮潇潇是被电话铃声给吵醒的。     看到屏幕上显示的名字，阮潇潇这才想起早上管家给她说的那些话。     深呼吸之后，阮潇潇这才接通了电话。 “阮潇潇，你人在哪里？！”气势汹汹的声音，阮潇潇不禁有种感觉，要是厉墨风站在她的面前，会不会伸手把她给掐死？     “对不起，今天实在太累了，刚刚在办公室睡着了。”阮潇潇不想说谎，并且，在那个男人面前，谎言根本就无处逃遁。     “是不是仗着有爷爷给你撑腰，就不把我放在眼里了？嗯？”厉墨风咬牙切齿的声音透过话筒传过来，阮潇潇顿时觉得身体一片寒凉。     她都还没来得及开口，厉墨风却又开了口，“限你二十分钟赶过来，过时不候！”     听着话筒里传来‘嘟嘟’的忙音，阮潇潇心头一慌，伸手拨掉电脑电源，抓起包就往外走。     她可是领教过厉墨风的厉害的，所以，她不会傻到去挑战厉墨风的权威。     那样的话，她就只有一个字——死！     母亲还在医院，弟弟还需要她照顾，她要是死了，他们怎么办？     阮潇潇破天荒地打了车，在车上，阮潇潇不停地催促司机开快点，弄得人家差点把她赶下车。     终于阮潇潇还是在二十分钟期限的最后一秒赶到了厉墨风面前。     阮潇潇从出租车上跳下来，随后跳到了厉墨风的车上。     “阮潇潇，你是故意和我作对吗？”冰冷而又狠厉的声音。     阮潇潇立马收敛好了情绪，再看向厉墨风的时候，已经是一张浅笑盈盈的脸。     笑，这是厉墨风对她的要求。     他说，既然要做我厉墨风的妻子，就要时刻保持最优雅的笑容，哪怕，眼泪流出来的时候，同样如此！     为了达到厉墨风的要求，她不知道对着镜子笑了多久。     她终于能够时刻对着他笑了。     甚至是对着任何人笑。     其实，嫁给厉墨风也不是没有好处，至少，母亲的事已经摆平了，弟弟也正在接受医院的治疗，且不管能不能治好，至少已经有了希望不是？     而她唯一要做到的就只是笑而已。     刚开始的时候，她每次只要看到厉墨风阴沉的脸整个人就会颤aa抖得厉害，别说笑，就连说话都成问题。     而那样的结果导致的后果是，厉墨风在晚上的时候多折腾了她好几次。     几次下来，阮潇潇为了让自己少受罪，自然就学会了笑，而今，她这笑容越来越自然，她甚至想，以后要是失业了是不是可以去卖笑赚钱……     “我没有！”阮潇潇觉得自己特别的冤，她明明什么都没做。     “阮潇潇，我可告诉你，在我面前别耍什么花样，否则，立马给我滚蛋！”厉墨风的声音没有一丝温度，那双深邃的眸子更是冷得噬骨。     “我知道。”阮潇潇收敛了笑容，声音带着一丝淡淡的疲惫。     厉墨风挑眉看了一眼坐在后座上的女人，绝美的小脸上镶嵌着一双水汪汪的大眼睛，红aa唇娇艳欲滴。     喉结滚动，厉墨风冷冷地吐出两个字来，“下车！”     阮潇潇只是微微地怔了一下，随后伸手推开门下了车。     天空不知道什么时候下起雪来，阮潇潇深深地吸了一口气，伸出手来，摊开掌心，雪花飘飘落下，掌心里很快便铺了一层薄薄的雪。     厉墨风猛地踩下油门，车绝尘而去。 等到引擎的声音渐渐远去，阮潇潇抬头的时候，只看到一团模糊的影。     仰起头望着天空，雪花落在眉梢，睫毛上，眼前渐渐变得一片模糊，看不清楚任何东西。     阮潇潇想，如果自己当真这样什么也看不见，那该有多好。     至少不用每次都看厉墨风那张阴冷的脸，很可怕。     脸上也不知道是泪水还是雪被呼出的热气烘得融化之后的水，阮潇潇掏出纸巾轻轻擦去，这才大步朝着某个方向走去。     那里是厉家老宅。     阮潇潇很庆幸自己并没有穿高跟鞋，不然，这么长一段路，又加上下雪肯定会把她给折腾死的。     离老宅还有一小段距离，阮潇潇看到厉墨风的车盘踞在路中央，拦住了去路。     阮潇潇知道厉墨风是在等她。     她很想直接绕过车身离开。     凭什么他在扔下自己之后她还要理他？她也是有脾气的人好吗？     然而，她也只是想想而已。     伸手拉开车门，阮潇潇依旧坐到了车后座。     她还清楚地记得第一次坐厉墨风的车，她很没拎清地就坐到了副驾驶室，结果却被厉墨风一把推下了车。     那天她穿着高跟鞋，被推到地上的时候她的脚崴了，肿了好几天才散去。     从那之后她就再也没坐过副驾驶室。     不过，她统共也才没有坐几次厉墨风的车。     “可不可以等我一下，我换下衣服。”要是她穿着这套衣服去老爷子，回家估计会被厉墨风弄死在床上。     严格说来，厉墨风是个完美主义者，讨厌一切不完美的东西。     她穿成这样和厉墨风走在一起，纯粹是给厉墨风丢脸。     厉墨风连一声冷哼都不屑给她，不过，她还是极快地动手换起衣服来。     车在缓缓往前开动，阮潇潇的动作很快，换好衣服之后又以最快速度化了一个妆，虽然她其实根本不用化妆都已经够美aa艳动人的了，但这是去厉家，容不得她半点放肆。     阮潇潇一切就绪，车已经停了下来。     车门被人打开的时候，阮潇潇脸上已经染了淡淡地笑容，尤其是那双眼睛，衬得整张脸犹为生动，“谢谢。”     厉墨风冷冷地扫了阮潇潇一眼，手臂做了一个动作，阮潇潇赶紧把手套进了男人的臂弯里，顺势把身体的重心靠在了男人身上。     今天一天实在太累了，如果可以，她真的很想回家睡觉了。     可她比谁都明白，今天晚上这场戏要是演砸了，有她好受的！     估计今天晚上都别想睡觉了。     感受到女人身体的重量，厉墨风的眼神微微一变，还没开口就看到管家迎了上来。     “少爷，少奶奶，老爷已经在餐厅里等着两位了。”     厉墨风连气都没吭一声，大步朝着餐厅走去，可怜的阮潇潇穿着高跟鞋，跟在厉墨风身旁着实有些困难。     不过一会儿便已经明显的气喘吁吁。     厉墨风只当未见，没有半点怜香惜玉。     走到门口，厉墨风的脚步突然停了下来，阮潇潇依旧还有些喘，可在厉墨风的注视下，她连喘气都变得小心翼翼。     就在阮潇潇以为厉墨风要开口说话的时候，厉墨风却把手抽出来，改为搂着她的腰。     尽管隔着厚厚的布料，阮潇潇却还是感受到了男人掌心的温度，身体蓦地一僵，连带着脸上的表情也僵住了。     “脚疼？等我抱你进去？”厉墨风的声音一如既往的冷，脸上的表情却是格外的温柔，阮潇潇感觉身体更僵了。

晚上9点跑步对身体好吗

晚上9点跑步对身体好吗

　　晚上9点跑步对身体好吗，跑步运动是我们生活中最简单的一种运动方式，而且对于时间和场地都是没有很大的要求的，适合各个年龄阶段，对于跑步也有很多的说法，以下了解晚上9点跑步对身体好吗。

　　晚上9点跑步对身体好吗1

　　晚上9-10点这个时间段运动，考虑时间有点过晚。主要是由于运动后需要有一小时左右的恢复时间，由于本身运动时间就过晚，再加上恢复的时间，务必会造成睡眠时间过短。建议最好选择8-9点这个时段进行运动，每天睡前适量的运动能够起到改善睡眠，增加睡眠质量的作用。但是运动的量以及运动的时间段要掌握好，否则对身体会造成不利的影响，反而不利于身体的健康。

　　 晚上跑步好么

　　从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息.运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　　另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

　　晚上锻炼从散步开始.根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

　　所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

　　晚上跑步好么，这个问题大家都很关心。根据上面所说，晚上跑步在很大程度上都占据了很大的优势。二氧化碳含量少，身体机能正常，突发状况少。同时，身心都非常地放松，利于各方面的健康。所以，晚上跑步好处很多，大家可以以后多多在晚上跑步。

　　晚上9点跑步对身体好吗2

　　 晚上跑步好不好

　　晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

　　当然，有很多美眉特别喜欢自己的样子，不喜欢自己跑步的时候汗流浃背的样子，被别人看到，如果是在晚上进行的话，光线比较暗你完全不必要担心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感，如此说来能够让你快速进入到睡眠状态，而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好，也会提升一定的工作效率，同时也有助于舒缓工作压力。

　　夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。

　　 夜跑也要注意适量晚上剧烈运动对健康是不利的：

　　1、因为经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。

　　2、在绿色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。

　　3、剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。

　　 晚上跑步注意事项

　　1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。

　　2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。

　　3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。

　　4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。

　　5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。

　　6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。

　　7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。

　　8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。

　　9、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。

　　10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

　　11、如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　12、夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

　　如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。

　　如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

　　13、夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。

　　14、晚上运动30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

　　15、贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。

　　16、必要时，需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。

　　17、晚上锻炼风险多，特别是女性，最好不要单独行动。夜跑前，最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。

　　18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。

　　19、最好选择有监控的区域。

　　20、跑步时间不要太晚。

　　 晨练和夜跑哪个好

　　对于上班族而言，白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话，时间一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好还是夜跑好？这是很多人关心的问题，专家指出，其实不管是晨跑还是夜跑，大家都应讲究正确的方法。

　　 晨练好处多

　　适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。

　　 晨练时需注意

　　1、晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡；

　　2、注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15摄氏度左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练；

　　3、晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀；

　　4、晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹；

　　5、不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大；

　　6、运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。

　　 夜跑更时尚

　　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。

　　夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。

　　由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

　　晚上9点跑步对身体好吗3

　　 晚上跑步减肥可以喝水吗

　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

　　口渴的时候不喝水，是会引起身体脱水的，对身体有危害。如果怕第二天容易水肿，那就少量多次的喝水，别一次大量喝水就行了。如果边跑边喝，或边走边喝，可能胃会受不了。可不能因为减肥而把身体给搞乱了，那样会得不偿失。

　　 避免晚上跑步减肥的误区

　　 1、总是单一跑步运动

　　跑步是一项有氧运动（冲刺跑例外)，想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。因为当你的.身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。

　　我建议：晚上跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。

　　 2、晚上跑步强度太大

　　减脂减肥不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，这是我们一定要避免的。

　　我建议：建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，晚上跑步不要跑太晚，最好一结束学习或工作就在1小时左右投入跑步中来（提前一小时进食，不可饱腹)，以免晚上跑步后洗澡时间太晚，身体兴奋而睡不好。

　　 3、晚上跑步高心率但不持久

　　不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。

　　我建议：用hiit（高强度间歇训练方式)晚上跑步，简单来讲，hiit训练法跑步与变速跑类似，需要1分钟不间断高强度跑步，20秒钟跑步中休息（放慢步伐休息)，至少6个这样的循环。

　　 晚上跑步怎样才能减肥

　　 1、晚上跑步至少跑足30分钟

　　晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30-40分钟。

　　人体的体重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉（脂肪)，所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。

　　 2、晚上跑步达到燃脂心率最减肥

　　判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动减脂时的平均心率至少达到个人最大心率的60%，如果能达到75%-80%（最大心率的第三区间)那就最好。

　　心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用-年龄=最大心跳率的公式。

　　从最大心跳率的60%~70%属于第二区间，这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间，对于许多晚上想跑步减肥的朋友来说，可将心率控制在最大心率的60%~70%。长期坚持晚上跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减

　　 每天夜跑的好处

　　 1、是上班族的好选择

　　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间，而夜跑不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

　　 2、夜跑效果超过晨跑

　　夜晚空气较白天清新，经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。

　　 3、释放压力增进感情

　　到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。

晚上在操场跑步对身体有害么

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。参考资料：网络

我老婆42岁每晚跑步，身体没变好不说，还更显老了，这咋回事

跑步益处多多，但并非所有人都适合跑步。女子42岁为了锻炼身体，每晚坚持跑步一小时，一个月后谁知身体没变好，反而还显老了。

其实这是因为女子没有掌握正确的跑步方式，再加上42岁正是钙流失的年纪，才会导致身体变差人显老。

女子今年42岁，随着岁月的洗礼身材不仅走样，眼角还布满细纹。女子听人说跑步不仅能减肥还能让人变年轻，于是她每晚都到公园跑两圈。

每次女子坚持不下去的时候，就想着自己变年轻时的模样又开始卯足劲地跑。女子每次都会跑一个多小时，她觉得跑得越多效果能更明显。

谁知才坚持一个月，女子浑身都疼，尤其是膝盖疼得最厉害。到医院一检查居然是骨膜磨损，除了身体不适女子发现皱纹没减少，反而自己看着比之前还老。

其实不正当的跑步不仅不会达到预期的效果，很可能会危害我们的身体。比如以下几种情况，就是错误的跑步方法。

首先，跑步量过大。

人体每周有三个小时的运动时间就能满足延缓衰老，保持身体健康。如果跑步时间过长，会加重身体器官的负担，很可能会危害健康。

然后，跑步前不做热身。

很多人都有这样的习惯，跑步时从来不热身，上来就跑。这样很容易引起踝关节受损，还会影响到关节的灵活性，每次跑步建议做20分钟的热身运动。

最后，不注意补钙。

女性从35岁以后钙流失很快，骨密度变得稀疏，很容易发生骨折的风险。而且钙是人体必需的矿物质，无论是骨骼健康、神经传递、肌肉收缩等都离不开它。

所以，女子跑步身体没有变好，反而看着显老很可能是因为错误的跑步方式造成的。俗话说物极必反，跑步也是如此。中年女性更要注重营养均衡，及时补钙。

有的人久跑不累，有的人跑几步就气喘吁吁。其实跑步是一个“技术活”，需要掌握正确科学的方法。

首先，使用正确的呼吸法。

采用正确的呼吸法能让你在跑步时减少负担，还能给你的肌肉提供新鲜的氧气，能让你跑得更远、更快。

跑步时尽量采用深呼吸法，让跑步步调和呼吸节奏相协调。冬季跑步时不要用口呼吸，很容易让肺部难受，尽量用鼻子呼吸。

然后，身体前倾加快步频。

跑步时身体尽量往前倾斜，借助地心引力的影响，迫使身体踏出下一步。这样不仅能减少跑步的负担，还能锻炼人的耐力。

在跑步的时候尽量匀速，前期起跑时不要发力过猛，很可能导致后期耐力不足，跑跑歇歇的情况。

最后，穿着要舒适。

跑步时尽量穿专门的跑步鞋和运动装备，这样不仅能增加跑步的仪式感，还让跑步的过程更轻松。

尤其是夏季温度较高，跑步很容易出汗，尽量穿吸汗透气的服装。鞋子是跑步的必备装备，一定要选择轻便不磨脚的鞋子。

跑步能加快新陈代谢，保持身体健康，还有瘦身的效果。但并不是所有的人都适合跑步。跑步减肥的爱美人士，也需要注意以下几种事项。

首先，大体重人群不适合跑步减肥。

肥胖人群本身体重过载，膝盖关节会有磨损，像跑步这样的运动很容易造成滑膜炎。肥胖人群可以先从慢走开始，平日注意少吃油腻油炸食品。

肥胖人群运动减肥可以从简单的运动开始，比如有氧慢动作体操、游泳、瑜伽、太极拳等。经过坚持不懈的运动后，身体机能开始适应后就可以做剧烈运动。

然后，不要天天跑步。

有些爱美人群很自律天天跑步一天不落，但最后发现减肥后皮肤松弛很显老。此时就要改变锻炼方式，可以增加力量训练或塑形训练。

跑步虽然能燃脂，但不能达到塑形的效果，有时还会因为锻炼过猛导致小腿粗壮。建议隔一天跑一次，不跑步的时候可以做些伸拉运动增加身体柔弱性。

最后，跑步后建议喝果汁。

跑完步会出很多汗，体内急需补充水分，通常我们会喝运动饮料或是白开水。其实跑完步建议喝新鲜果汁，既能补充水分还能补充多种维生素和矿物质。

42岁女子天天坚持跑步健身，谁知身体没锻炼好，反而变得显老，这主要原因是女子错误的跑步方式导致的。

女生看到男生趴在她的身上拼命做活塞运动,会不会觉得他很辛苦心疼他

会,但还要给他加油~~~~~~~不就是为了双方舒服吗,累就累吧,也就那么一会~~~~~~~~~~~

睡前做剧烈运动对身体有影响吗求大神帮助

一般睡前是不建议剧烈运动的，那时人正处于休息的阶段，如果剧烈运动会降低睡眠质量的，比如运动过后头脑更清醒了，在夜晚更加睡不着，运动量过大，全身肌肉酸痛，精神在运动结束后长时间处于紧张状态。你可以选择早晨、下午运动。早上空气清新，能使头脑清醒，学习工作效果好；剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。

老婆在熟睡，可以向她进行入身运动吗会对她身体造成伤害吗

• 不可以的，绝对有伤害。

• 你稍微动一下，她就会醒过来的，不用担心

• 不会造成伤害，放心

我和女友两个星期来一直每天晚上都做会对身体有很大影响吗

没事的，不骗你，我去年和女朋友刚开始同居的时候每天晚上必须的，除了她身上来事了，有一个多月吧．没事，就是第二天有些累，有些乏。。。

“不老女神”李小冉，身材颜值似少女，坚持运动成就了她,你怎么看

说起明星李小冉，很多网友把她称为“不老女神”，其实她从出道到现在，颜值以及身材都保持得非常好，完全看不出岁月在她身上留下过痕迹。其实李小冉现在已经44岁了，但是有一种独特的风韵，女性魅力十足，完全属于逆龄生长，让许多网友都表示羡慕。

其实李小冉在出道以来，也得到了观众的一致好评与认可，她平时经常会出席活动，前一阵子，她参加活动时穿着拖地长裙，再加上李小冉的皮肤白皙、富有弹性，身材更是前凸后翘，成了全场的焦点。

通过照片我们可以看出，李小冉的四肢纤细，肌肉比较紧致、结实，没有多余的肥肉，尤其是她还拥有令人羡慕的小蛮腰，比一些年轻的女孩颜值和身材保持得还要好，尤其是她的气质也特别的优雅，非常具有女性魅力。

李小冉的心态非常的开朗，在视频中一边背台词，一边运动，手里拿着握力器，表情非常的傲娇。李小冉手中拿的是一种握力器，需要很大的臂力才能够征服它，然而李小冉很明显握不懂，网友看到他的表情之后都感叹：表情太可爱了。

李小冉算是娱乐圈中的一股清流，平时非常低调，从来不炒作自己。她出演过很多电视剧，每次电视剧热播的时候，都会迎来观众的热烈反响，但是过段时间就会被大家遗忘。她出演过很多经典的角色，观众都非常喜欢，但是她本人一直都是不温不火的状态。

无论是在剧中，还是出席各种活动的时候，她都像个小仙女一样，气质非常优雅。称她为“冻龄女神”一点都不为过。网友们都非常好奇她的保养秘诀。李小冉在被问到这个问题的时候，也毫不避讳地透露：保持年轻的秘诀，离不开日常的护肤和坚持锻炼。

李小冉在平时的饮食中，几乎不会去碰红肉，她会选择吃鸡肉和虾来补充蛋白质、胶原蛋白等。她非常喜欢吃青菜和水果，但是都会选择一些低热量的，因此她的身材保持得非常好。

运动不但能强身健体，还能加快体内的新陈代谢，让我们瘦得更快。李小冉每周都会去健身房4~5次，平时工作比较忙，没时间去健身房的时候，她也会在家练习有氧运动，长时间的坚持有氧运动，让李小冉的身材更加火辣，整个人的精神状态也越来越年轻。

由于李小冉的身材优势，就像衣服架子一样，可以轻松驾驭不同风格的衣服，特别是她在走路的时候，可以看出她的胸部丰满，腰部纤细，还拥有雪白的肌肤，简直就像白雪公主一样，特别的迷人。

女性朋友要想保持年轻的状态，首先应该做到自律，选择清淡的饮食，同时加强运动与锻炼，每天坚持一个小时的普拉提，既可以改善精神状态，也可以塑造凹凸有致的身材，所以从现在开始，一定要严格要求自己坚持运动。

中国姑娘！杨家玉破女子20公里竞走世界纪录，她身上有着怎样得运动精神

   在2021年的竞走锦标赛中我们的中国选手杨家玉以优异的成绩获得了第一名，对于一个女选手来说取得这样的成就自然是十分不容易的。但是在现在可以说这个选手就是在为我们国家争光，在很多时候可以说我们的国家荣誉就是在靠我们每一个人在维持，对于我们来说我们现在在体育界取得这样的成就也是十分不容易的，在她的身上我看到了不懈努力，勇争第一的运动精神，对于一个运动员来说在自己的内心有拼搏的精神就是十分重要的事情，因为在内心的拼搏就会让我们的更加努力，对于这位女运动员来说我任务是十分不容易的事情，取得这样的成就在背后的付出自然也是十分多的，这对于我们来说自然就是十分辛苦的事情。对于我们普通人来说要跑步20公里自然就是一件十分困难的事情，对于我们来说可能跑步两公里就会十分的累，这对于我们来说跑20公里用时一小时23分这样的时间来说自然就是一个不可思议的时间，因为这样的时间对于我们普通人来说是不可以达到的，更何况是对于一个女生来说，如果自己要取得这样的成绩，那么自然就是要付出很多的，这对于我们来说自然就是十分困难的事情，可能这位女生在平时对自己的要求也是十分严格的。在自己平时的训练也是十分严酷的，因为他的内心知道自己只有经过这样的训练才会取得一个比较好的成就，这对于一个女生来说就是十分不容易的事情。所以在这位女运动员的身上我看到了真正的体育精神是什么样的，对于我们来说这样的精神自然就是值得我们去学习的，因为我们国家的容易是要靠我们每一个人的。