24式太极拳分解教学（24式太极拳动作顺序）

本文目录

• 24式太极拳动作顺序
• 24式太极拳分解教学一共有几段
• 24混元太极拳分解教学口令
• 24简化太极拳的主要特点是什么
• 李德印24式太极拳详解是怎么样的
• 吴阿敏24式太极拳分解教学 完整版 视频
• 24式太极拳分解教学下载吴阿敏

24式太极拳动作顺序

1.起势： 两脚开立、两臂前举、屈膝按掌2.左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手3.白鹤亮翅： 转身抱球、跟步后坐、虚步分手4.左右搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5.手挥琵琶： 跟步收手、后坐挑掌、虚步合臂6.左右倒卷肱： 转身撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转身撤手、提膝屈肘、退步推掌7.左揽雀尾： 转身撤手、转体抱球、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8.右揽雀尾： 转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9.单鞭： 转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10．云手： 转体云手、云手收步、云手出步、云手收步、云手出步、云手收步11．单鞭： 转体勾手、转体迈步、弓步推掌12．高探马： 跟步翻掌、虚步推掌13．右蹬脚： 穿掌提脚、进步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳： 收腿落手、迈步握拳、弓步贯拳15、转身左蹬脚： 转身扣脚、合抱收脚、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立： 收腿勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌17、右下势独立： 落脚勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌18．左右玉女穿梭：落脚转体、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌、重心后移、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌19．海底针： 跟步提手、虚步插掌20．闪通臂： 提手收脚、迈步分手、弓步推撑21．转身搬拦捶： 转身扣脚、转身握拳、撇脚搬拳、转体旋臂、进步拦拳、弓步打拳22．如封似闭： 穿掌交叉、后坐收掌、弓步按掌23．十字手： 转体扣脚、撇脚分手、坐腿扣脚、收脚合抱24．收势： 分手前撑、两臂下落、收脚还原

24式太极拳分解教学一共有几段

24式太极拳分解教学一共有八段第一段第一式 起势⑴左脚开立 ⑵两臂平举 ⑶屈腿按掌第二式 左右野马分鬃⑴左野马分鬃 ⑵右野马分鬃 ⑶左野马分鬃第三式 白鹤亮翅⑴跟步抱手 ⑵后坐转体 ⑶虚步分手第二段第四式 左右搂膝拗步⑴左搂膝拗步 ⑵右搂膝拗步 ⑶左搂膝拗步第五式 手挥琵琶⑴跟步展臂 ⑵后坐引手 ⑶虚步合手第六式 左右倒卷肱⑴右倒卷肱 ⑵左倒卷肱 ⑶右倒卷肱 ⑷左倒卷肱第三段第七式 左揽雀尾⑴转体撤手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤⑼后坐引手 ⑽弓步引手第八式 右揽雀尾⑴转体分手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤⑼后坐引手 ⑽弓步前按第四段第九式 单鞭⑴转体运臂 ⑵勾手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步推掌第十式 云手⑴转体松勾 ⑵左云并步 ⑶右云开步 ⑷左云并步⑸右云开步 ⑹左云并步第十一式 单鞭⑴转体勾手 ⑵转体上步 ⑶弓步推掌第五段第十二式 高探马⑴跟步翻手 ⑵后坐卷肱 ⑶虚步推掌第十三式 右蹬脚⑴穿手上步 ⑵分手弓腿 ⑶抱手收脚⑷分手蹬脚第十四式 双峰贯耳⑴屈膝并手 ⑵上步落手 ⑶弓步贯拳第十五式 转身左蹬脚⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶分手蹬脚第六段第十六式 左下势独立⑴收脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身⑸独立挑掌第十七式 右下势独立⑴落脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身⑸独立挑掌第七段第十八式 左右穿梭⑴右穿梭 ⑵左穿梭第十九式 海底针⑴跟步提手 ⑵虚步插掌第二十式 闪通背⑴提手收脚 ⑵弓步推撑第八段第二十一式 转身搬拦捶⑴转身扣脚 ⑵坐腿握拳 ⑶摆步搬拳 ⑷转体收拳⑸上步拦掌 ⑹弓步打拳第二十二式 如封四闭⑴穿手翻掌 ⑵后坐引收 ⑶弓步按掌第二十三式 十字手⑴转体扣脚 ⑵弓腿分手 ⑶交叉搭手 ⑷收脚合抱第二十四式 收势⑴翻掌分手 ⑵垂臂落手 ⑶并步还原

24混元太极拳分解教学口令

　　24式太极拳应该怎么打呢?它的分解动作口令是什么呢?下面就跟着我一起来看看吧。　　心意混元24式太极拳谱 　　一、无极起式 　　练拳须从无极始 　　掤挤捋按须认真 　　掤，意在腕背 　　挤，意在指尖 　　捋，意在掌心 　　按，意在掌根 　　二、金刚捣捶 　　正面立圆顺时圈 平圆左弧腰左旋 平圆右弧摆右脚 双掌右捋铲左脚 　　左手反撩上右步 弓步右手出勾拳 右侧立圆反背拳 　　三、懒扎衣 　　正面立圆顺时圈 右拉左采如拔剑 双臂左合如十字 平开双掌提右腿 　　双臂再合落右足 右臂向右托左臂 沉肘坐腕立右掌 左掌按摩到丹田 　　四、六封四闭 　　两掌顺时转小圈 掌背连根向右挤 正面立圆顺时圈 左刁右托再合腕 　　两掌松落腰转左 两掌画弧到耳侧 左足内收虚点地 两掌下压如拔胡 　　五、单鞭 　　右合左开运两掌 双掌大圆对开合 右手出钩左仰掌 起左足钩收落铲 　　左手荡开右脚叩 左手顺时转丹田 左开单鞭弓马步 　　六、白鹤亮翅 　　双手下松左膝侧 双掌顺时一大圈 双掌平胸向右捋 顺时小圈左足收 　　上动不停左足摆 左掤右捋上右足 交叉顺时混元圈 双臂合十右足铲 　　重心前移亮右翅 　　七、斜行拗步 　　右掌化弧落中线 重心後移右脚摆 重心前移左手扬 左脚钩铲撑两掌 　　重心左移收右脚 搂膝拗步左手钩 右掌平圆反时圈 面向中央背撑圆 　　八、提收 　　右足上步虚点地 双手松落两胯侧 右足後撤一大步 左足拖回虚点地 　　两手大圆落腹前 双掌提升右肩前 按掌提腿右脚立 虚领顶劲命门撑 　　九、前蹚拗步 　　落脚左掤右掌挤 右合左开左脚摆 右掌左捋扣左腕 右腿里合落地铲 　　双手反时正立圆 右掌向右平拉开 马步坐腕沉两肘 　　十、掩手肱捶 　　双臂合十左旋腰 右领左随右旋腰 左领右随左旋腰 　　震脚开步松两掌 左盖右炮反背捶 磨盘穿掌反时展 　　先合後开八字手 左掩右冲发寸劲 右把左扣提右膝 　　十一、披身捶 　　左侧小合混元圈 右掌顺时扫大圆 双掌松落如无极 阴掌前掤阳掌落 　　平弧合十右在上 两掌侧开提右腿 右足开步再合十 平圆反时抓一把 　　左拳右探眼朝上 右拳吊摆沿走前 右挂左拦要蓄劲 左挂右拦意为先 　　十二、背折靠 　　右拳松落反时圈 右拳左领腰转左 左拳下撑大腿根 右臂逆缠腰转右 　　十三、青龙出水 　　右掌松落顺时圈 右挂左拦似从前 左挂右拦拳反背 左手撩指右拳落 右拳吊摆左手回 　　十四、双推手 　　右拳变掌顺时圈 左掌丹田转小圆 右足内叩随腰转 左足微收双掌捋 　　双掌松落左足摆 双掌左捋上右足 双掌合十再松落 大圆合劲左肩前 　　右足前跨一大步 左足拖步双掌推 势如推倒万重山 　　十五、三换掌 　　两掌松落腰转右 双臂提升折右臂 转腰前抹右阴掌 转腰前抹左阴掌 转腰前抹右阴掌 　　十六、倒卷肱 　　双掌顺时一圈半 右掌变拳找左肘 左肘随腰推向前 左足斜退一大步 　　右掌浮抹左阳臂 左掌松落大腿旁 左掌前捋左脚扣 右足斜退一大步 　　左掌浮抹右阳臂 右掌松落大腿旁 左式重覆再一遍 　　十七、退步压肘 　　磨盘穿掌小立圆 右掌平扫过左膝 左掌平扫到右膝 右肘下压左仰掌 　　身微下沉顶劲领 重心後移身微起 两掌对拉分阴阳 磨盘穿掌扣左足 　　右足弧形撤大步 左肘下压右仰掌 余式同前方向反 　　十八、中盘 　　双掌反时侧立圆 左足回收虚点地 左手随腰甩仰掌 左足画弧外摆落 　　右腿提平右臂举 震脚斩手腕相合 左足开步腰右转 右合左开右跟步 　　左足侧开大马步 右捋左臂定中盘 　　十九、闪通背 　　双手原地顺时圈 右足回收虚点地 顺时再圆双臂合 右足前伸重心左 　　弓步左采右掌劈 左足上步穿右掌 双掌反时向後捋 左足平移横叩步 　　双掌下游右足虚 右足後扫再落实 左按右采劲在腰 　　二十、击地捶 　　顺时捋采掌变拳 右拳前崩心向下 左拳平拉到左侧 右足踏地小并步 　　右拳反时内摆捶 右足上步顺自然 左拳顺时内摆捶 左足上步顺自然 　　右拳反时栽向地 左拳顺时小臂斜 顶劲不丢弓左步 　　二十一、平心捶 　　右拳反背穿心肘 上左足海底翻花 双拳松落心向後 双臂顺缠向後引 　　震右脚双臂合十 左上右下於腹前 两掌侧开左足开 磨盘穿掌反时展 　　左掩右冲发寸劲 　　二十二、煞腰压肘 　　左足前移虚点地 右拳顺时反背捶 左足後撤一大步 双臂合十腰转左 　　双拳随腰顺时甩 松腰坐胯体松沉 　　二十三、当头炮 　　双拳变掌顺时圈 上捋下采再抓拳 右足回收虚点地 右足外摆再震落 　　双拳采落右下方 左足上步成弓步 左掤右冲当头炮 　　二十四、收式 　　双掌前引再後捋 右足上步虚点地 右臂前撩左臂合 右足回收成并步 　　双掌松落归无极 捧气收功 　　混元二十四式太极拳要点提示 　　一、无极起式 　　无极式站立时, 要松肩, 松肘, 松胯, 松腕, 周身自然, 内外六和. 顶劲要虚虚领起, 腰部放松下塌, 命门自然松开, 虚心实腹, 意沉丹田. 如此三至五分钟, 待四肢百骸感到蘯然无存, 气息移动时, 再练习起势动作. 做起势动作时, 要注意意气的运行. 心意后引时, 内气由下丹田蓄引至后丹田, 手随意动, 同时后引. 心意上堋时, 内气由命门出发, 循体后督脉上行, 至两肩, 两肘, 两腕. 然后两腕领气虚虚上堋, 形成堋劲. 心意前驱, 气贯指梢伸挤, 而成挤劲; 心意回引, 气从梢端返回两肘, 形成捋劲; 心意下沉, 无极站桩, 意守丹田, 太极起式, 要求圆活流畅. 所画之圈要大一点, 要有深拔之意, 以后的动作都要求如此, 要掌握阴阳的对称, 统一和互为转换. 由下向上堋, 有上必有下; 由后向前挤, 有前必有后; 由前向后捋,有后必有前; 由上向下按, 有下必有上., 　　二、金刚捣碓 　　做金刚捣碓时, 要注意右膝是由右拳上提自然带上来的, 右胯, 膝, 脚三节要放松松开, 若断若连,毫无拙力,为松气震脚做好准备. 震脚时切不可努气用力, 使劲跺它, 不可为追求形式上的整劲和声音, 使骨节肌肉紧张而导致伤骨, 伤筋, 伤肾, 伤脑, 伤气, 伤身. 震脚是松气, 松劲所致, 是身心俱松的表现, 意到气到, 气到劲自然到, 积柔而成刚. 定势时腹归太极元相, 心内一片太和. 本式的折叠右转, 回捋水平圈实, 与步伐调整要协调一致, 圆活流畅, 同时完成. 腿手分家, 应匀速对称, 配合得当. 两脚不要在一条直线上, 相差半步左右, 以保持稳定脚. 上步勾拳与左手相合, 应同时完成, 拳到, 脚到, 身到. 右脚屈膝上提, 是右拳上提牵引所致. 右脚震落是松气, 松腿, 自由下落, 不可跺脚, 以防自伤. 无论是提脚还是震脚, 右腿, 胯, 足, 三节要放松, 若断若连, 以后动作均如此. 　　三、揽扎衣 　　做揽扎衣动作时, 要注意胸腹的开合折叠, 腰, 背, 臂的迎引后撑, 以及两腕的旋转之意. 还要做好欲开先合, 合之再合的续合式. 两臂伸展斜开时, 肩, 肘, 腕应依次伸展, 节节相开. 最后右臂向右展开时, 要以腰带手, 肩, 肘, 手依次伸展, 同时要注意臂弯似满月. 本式的提腿, 开手和缠腿合手, 上肢与下肢运动, 应协调一致, 相反相成, 同时完成. 右转平开前, 右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈, 定势时手不能出圈, 即手不能开过右腿, 并保持周身的圆浑. 　　四. 六封四闭 　　六封四闭两手环形旋绕时, 要靠胸腹折叠开合, 和腰胯的旋拧圆转, 这样才能使周身更圆活, 气息更流畅. 向右下前方斜按时, 以右手为主, 左手为辅, 同时有肩靠, 手靠, 胯靠, 膝靠之意, 手到脚到身体到, 意到拳到, 一气呵成. 本式的大捋圈, 要有高山流水的意境. 左手引带右托手, 两手配合, 与捋手变化, 既横捋手变捋掠手. 收步斜按左上右下45度斜线流畅下按, 松沉下按, 虚实分清. 　　五. 单鞭 　　做丹田内转的做单鞭式动作时, 胸部常兼有堋捋之意, 胸腹同时圆转开合折叠. 右勾手伸展时, 形如抽丝, 一挥而就, 并与左手对拉相开. 左手围绕肚脐旋转, 是在丹田内转的带动下完成的, 要内外合一, 周身一家. 左手开展时, 肩, 肘, 手依次相开, 最后意贯指梢. 整个动作意气神形要浑然一体. 本式的勾手左转圈, 是右勾手与左转腰相向运动圈, 似盘旋抽丝一般. 勾手时, 拇, 食, 中三指撮拢, 谓心, 肝, 脾相合; 也可五指撮拢, 谓五脏相合. 松开左手, 是左手与右勾手, 与右脚之间的放松对开, 闭合要又由衷而开, 又有混元博大之意. 　　六、白鹤亮翅 　　白鹤亮翅上合下开时, 左手护手护脸, 右手护腹护裆, 上下护住中线, 左右两肘护两肋, 这是对挤掩. 左手暗藏催心掌. 配合右脚上步擦地, 前肩靠, 肩靠, 肘靠, 撩阴掌, 前弓后蹬并身到, 这是对比掩. 本式的两个斜开合圈, 根据胸朝东北方位而称斜开合. 前者为上合下开, 右肩靠, 作运气准备; 后者为白鹤亮翅作运气准备. 前者又称欲合先开, 后者又称欲开先合, 又都寓闪展腾挪和化引之用法. 　　七、斜行拗步 　　做斜行拗步时要注意, 两手交替斜线运行, 皆不过中线, 左右轮换而又护着中线. 左手运左半身, 右手运右半身而不失中定. 以腰带手, 以手领腰, 腰腹, 臀胯折叠旋绕, 胸腹同时开合折叠. 本式的左脚开步与右手斜伸, 是沿东北和西南两个隅角成一斜线, 跟步斜行和上步斜行, 都沿这一斜线运行. 方位是斜的, 所行之圈是斜的. 右手为主, 斜行, 转圈; 左手为辅, 斜行, 转圈, 两圈交替斜行. 右脚跟步是右手向前斜行牵引所致. 　　八、提收 　　提收中的两手上提, 为提收上式的接应劲, 接住对方来势, 引臂入圈贵在精神贯注, 神形相合而不留痕迹. 收捋时, 周身沉稳地蓄住劲, 而达到引劲落空的目的. 虽未发而意在先. 两手按挤, 提膝上顶须同时完成. 左膝堋顶, 暗藏靠封里合腿, 腰微暗转, 尽由己发. 提收圈中寓捋, 引, 化, 拿, 蓄等变化. 要与丹田内转, 腰身内转相配合, 提膝和推掌须同时完成. 右腿沉好, 左腿提好. 　　九、前趟拗步 　　前趟拗步里面有一个以闪身法引转来势的动作, 一退, 一转, 一引, 一缠而引劲落空. 右腿屈膝上提时, 塌腰敛臀合裆, 周身拧裹相合, 上下一起到. 落步进逼屈身劲, 上劲下屈膝堋顶. 上劲在两手, 左手为采手, 合手, 擒拿手; 右手为扑面催心掌, 下屈在膝顶, 胸腹中膛行, 审时夺势里合腿, 心意如游龙回旋, 身形似弹簧缠绕而连绵不断. 上步挤手须上下相随, 意到, 拳到, 渐发于足, 前弓后蹬, 节节贯通. 双开水平圈时, 两臂, 肩, 肘, 手与两腿, 胯, 膝, 足, 由内而外依次伸展, 对称相开, 开中有合, 气势博大. 　　十、掩手肱捶 　　掩手肱捶右脚震落时,不可努气用拙力, 拳在松气震落,在最后出拳之前, 左手食指的方向和右拳蓄势的方向, 以及眼神, 心意所注之处, 要三点成一线, 才能有的放矢. 左手前掩为接劲, 右拳屈屈为蓄劲, 随屈就伸, 阴阳互变, 拳到, 肘到, 意到, 气到, 劲到. 出拳时要积柔成刚, 切不可努气用力, 也不可以力代气. 梢虚中髓根节摧, 拧腰转胯起于足. 右手要反转平圈, 左手是正转平圈, 转体是廻旋折叠圈, 要绕丹田垂直轴转, 转体扣拳, 扣脚, 提腿, 合手须同时完成, 一转而成, 重心不升起, 沉住气, 右腿提好, 顶劲领好, 左右平准, 中正独立. 以后独立腿步都需如此. 　　十一、披身捶 　　披身捶为大转身法, 右手先松落, 为承接来势引劲落空, 右转旋绕一大圈时, 应圆活, 无凸凹, 并有肩靠, 肘靠, 臂靠之意, 暗藏采手和切掌,辅以右脚里合腿法, 腿手并用, 而令对方, 此手法之巧, 全仗身法的上下配合, 转关在腰, 周身上下左右, 需一起松沉裹合, 蓄住劲. 两手节节抓臂握拳, 而有抓筋拿脉之意. 披身捶的环形开合圈, 需圆浑饱满. 胸, 腹, 腰, 背, 臀, 胯同时开合折叠, 全身充满弹性, 上开下合, 下开上合须对称协调, 同时完成. 磨盘转圈要合周身之气运转, 气运带脉, 转丹田. 连环炮应匀速对称, 前后对立, 两抽换, 劲由足发. 披身摆拳要合着腰裆劲, 顶住周身气, 围绕中轴线左右回旋披转饱满, 圆浑, 虚实互换, 落气到脚, 两脚心有折转, 下转之意. 　　十二、背折靠 　　背折靠一是折背靠, 而是折肘靠, 一是折背靠. 　　十三、青龙出水 　　青龙出水要求左摆拳时右挂肘, 右反背拳时左挂肘, 左抑扬指时右挂肘, 右阴俯拳时左挂肘, 且左右对称, 屈身相配, 由中而运. 　　十四、双推手 　　转身上步时, 两手领住周身之气, 自右向左转, 转体转圈转重心, 与右脚上步要同时完成. 　　十五、三换掌 　　三换掌是重心定在右腿上, 通过两腰左右抽换来达到换掌, 达到换虚实, 既四次转腰三次换掌. 　　十六、倒卷肱 　　倒卷肱右拳沿后上前下的立圆轨迹绕转时, 右手用意节节抓臂而成拳,暗含抓筋拿脉之意; 左手立掌护于体前, 与腹前的右拳上下照应, 上紧下徐, 右拳随时弹击对手裆腹部. 后撤时, 后撤之脚如履薄冰. 定势时, 前手臂弯如弓, 身虽后移而意在前, 自然中定平准. 卷肱时, 以意旋腕转膀, 逆旋开展, 顺缠卷收, 总要松活, 柔顺, 圆转, 连贯. 撤步时需贴地走斜弧线, 有如履薄冰之意. 重心后移身后坐, 转腰与两手前后对开需同时完成, 匀速对称, 协调一致, 到拳到. 　　十七. 退步压肘 　　退步压肘做单双臂磨盘缠丝圈时, 臂以肘为轴, 身体以腰为轴, 两腿以膝为轴, 上, 中, 下同时磨盘旋绕, 并与胸腹开合折叠相配合, 三轴同旋而形成周身一家的磨盘缠丝圈. 做右压肘式时, 要注意两臂抱肩合肘, 两腿开胯圆裆, 腰背裹圆, 周身相和. 右脚弧形后撤时, 脚掌贴地, 如履薄冰. 要细心体会脚下的感觉. 身体右转, 后移, 下坐, 要沉稳凝重, 安如磐石. 退步压肘不是局部的单一肘部下压, 而是整体的抱肩合肘身下沉的自然压肘. 右脚退步与倒卷肱退步相同, 先收步, 再贴地弧线撤步. 　　十八. 中盘 　　做上合下开式时, 右脚震落应松气, 松腿, 震脚不可努气用力跺它. 左脚开步应顺遂自然, 好像是被右脚震弹出去似的, 左腿同样要放松, 无拙力, 形成左转侧斜双逆双开缠丝圈后, 两手上下斜开, 和右脚收拉, 皆要随身腰而动, 身到手到, 手到脚到; 右脚似乎是被左手领带而左移的. 右脚要松胯, 松膝, 松脚, 胯, 膝, 脚三节若断若连. 中盘要斜开, 也以左手为主, 右手为辅, 领住周身之气, 由内向外的斜开分行. 两手开, 两腿也开, 上下同时对开, 开而不出圈. 左手与左腿相合, 右手与右腿相合, 开而不散. 　　十九. 闪通背 　　闪通背做两手交错, 相反运行的上下掠劲时, 两手左切, 左腿右扫, 要腿手并用, 相反相成, 手到脚到, 刻不容缓. 做倒转身法时, 转身应圆活无滞, 浑然一体. 两手回旋与扣步, 转身密切配合, 也要注意手到, 脚到, 身到. 最后闪身撤步通背时, 两手的翻转与转身撤步要密切配合, 一气呵成. 定势时应沉着稳健, 上下相合, 前后相照. 闪通背, 又称运气通背. 通背就是通三关, 通周天. 本式中的竖圆圈就是通背圈, 周天圈. 要求圆转通顺, 而又在意, 不在气. 意为气头, 气随意行. 只要练好先天混元气, 熟练混圆圈, 就能自然通背, 通周天. 转身扣步是倒转身法, 要圆润自如, 一气呵成, 一转而就, 无滞缓. 　　二十. 击地捶 　　击地捶的近身跟步, 左架, 右冲拳, 要求身, 拳, 脚一起到, 劲整 式稳, 左臂上架形如拨云见日, 右拳前冲恰似开弓放箭. 两拳抡臂, 左右挂绕, 肩护着体前中线而交替运行, 并与左, 右进步配合好, 形成上引下劲的击地捶定式. 左右摆拳是连环进击法, 也是腿手并用法. 定势时两肩要平准, 脊, 背, 腰, 臀不歪不扭, 不凸凹 　　二十一. 平心捶 　　平心捶前的合后开的双卷肱续合式, 要做到两肩边卷合, 边沉塌, 两肘相合, 两拳相合. 此动与后面的前开后合, 双翻卷的弹抖式, 皆要随胸腹开合折叠而卷续翻转, 不要单纯追求两臂的弹抖劲. 发平心捶时, 两脚开胯, 裆圆活, 两膝拧转式相合, 两脚踩蹬向下钻, 全凭腰胯松活转. 左臂螺旋挂肘, 为急缠急引, 右臂螺旋冲拳, 为急缠急劲. 回身反转圈要圆转自如, 气势宏大, 如车轮倒转. 右肘与左拳, 要对称相开, 一线穿成. 肘平肩沉, 上开下开, 即两腿左蹬右弓相开, 右肘与右膝, 右脚三尖相对, 右臂右腿屈, 左臂左腿伸. 　　二十二. 煞腰压肘 　　煞腰压肘定势时, 腰松开堋圆, 脊背伸拔裹圆, 臀部微翻, 两脚有向下拧钻之意, 使下盘稳固, 落地生根, 顶劲领好, 裆劲下好, 上虚下实, 中正不偏. 煞腰压肘撤步左松, 右拳似被身部拉回去一般, 即以步拉身, 以身拉拳, 依次传递. 　　二十三. 当头炮 　　做当头炮右翻身式时, 两拳抡臂翻转, 即身体翻转及右脚的提落, 需整体协调, 同时完成. 两拳前冲时, 左膝前弓, 不过脚尖; 右拳伸而不直, 拳到脚到身齐到, 左弓右蹬身前拥, 双拳齐发如放箭, 目视前方, 照顾四旁. 收腿收拳时, 眼神, 心意由前往回收, 而有摄神收合作用. 　　二十四. 收势 　　降气收功, 一般做三次. 一趟拳练完, 在身体四周会产生一定的气场,应收回到丹田来, 以达到养气养身的目的. 习练者若能平心静气, 专心致志的进行收功的练习, 则能收到事半功倍的效果. 神返身中气自回, 周身混元无极归, 练而不收枉费劲, 动而复静见天真. 收功很重要, 若只练不收, 枉费功夫. 全套结束, 静归无极, 即始于无极, 归于无极. 猜你喜欢 1. 24混元太极拳分解教学视频 2. 混元24式太极拳练习要领 3. 混元24式太极拳步法要领 4. 陈式心意混元太极拳24式拳谱 5. 24陈式混元太极拳教学视频 6. 心意混元太极拳二十四式 7. 混元24式太极拳的拳法特色 8. 陈式心意混元二十四式太极拳要求及要领 9. 混元24式太极拳的技击

24简化太极拳的主要特点是什么

　　 太极拳 是我们自己的中国 传统 文化 留给我们的丰厚遗产。二十四式简化太极拳以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，去其繁难和重复动作，进行改编、整理而成。下面就跟着我一起来详细的看看吧。　　二十四式太极拳的技术特点 　　一、轻松柔和。太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。 　　二、连贯均匀。整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。 　　三、圆活自然。太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。 　　四、协调完整。在太极拳运动中，要求做到上下相随、内外一体，身体各部之间要紧密配合;动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。 　　五、心静体松。在起势之前，首先要摆正姿势、呼吸自然、心静气和，注意力集中，要做到用意念来控制自己的动作，做到身心合一，心无杂念，缓缓进行。 　　六、虚实分明。太极拳要求手脚动作上都要有虚实之分，最明显的是重心的确定，分清什么时候一定要身体的位置，否则就会造成站不稳的情况。 　　二十四式太极拳的动作要领 　　(一) 神为主帅，意动身随 　　练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与 体操 中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所 总结 的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。 　　(二) 注意放松，不用拙力 　　练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。 　　(三) 上下相随，周身协调 　　太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。 　　(四) 分清虚实，稳定重心 　　在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。 　　(五) 自然呼吸，气沉丹田 　　练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成“气沉丹田”，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。注意含胸拔背有助于“气沉丹田”。 　　太极拳的健身作用 　　一、对神经系统的影响。太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的 其它 区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。 　　二、对运动系统的影响。太极拳特别强调以内中轴引动腰脊(外中轴)，依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性 武术 运动。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。 以外，太极拳对呼吸系统、消化系统、心血管系统、免疫系统等也有很好的健身作用。 猜你喜欢 1. 二十四式太极拳的特点及动作要领 2. 24简化太极拳分解教学吴阿敏 3. 24式太极拳心得体会 4. 如何练好24式简化太极拳 5. 24式简化太极拳动作要领 6. 二十四式太极拳的由来

李德印24式太极拳详解是怎么样的

24式太极拳的分解：

起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、

单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、

左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

24式太极拳只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

练习要点

一名长拳，一名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，掤、捋、挤、按　采、挒、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。掤、捋、挤、按、即坎、离　震、兑，四正方也。采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。进步、退步　左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之，曰十三势。

以上内容参考：百度百科-太极拳

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